Jak ztratit 50 liber za tři měsíce

Ztráta 50 liber za tři měsíce by mohla zcela změnit váš život a vzhled a zlepšit vaše zdraví. Podle čísel byste museli vypálit 175 000 kalorií, abyste ztratili 50 liber, protože každá ztracená libra vyžaduje 3, 500 kalorií spálených. Ve 100 dnech, což je o něco více než tři měsíce, můžete teoreticky snížit kalorie o 1, 750 denně, a tím dosáhnout tohoto výsledku. Tento výpočet nezohledňuje složitou povahu složení těla, včetně hmotnosti vody, svalů, kostí a tělesného tuku. Nicméně změnou způsobu, jímž jíte a začleněním intenzivního cvičení, můžete za tři měsíce realisticky ztratit 50 liber.

Video dne

Krok 1

Vyzkoušejte jeden až tři dny, abyste mohli začít skákat. Ve své knize "Zázrak půstu" Paul C. Bragg doporučuje tento přístup pro řízení zdravé tělesné hmotnosti. Kombinujte jednu nebo dvě polévkové lžíce octu jablečného jablka, jeden balíček stevie nebo přírodní med a osm uncí destilované vody a pijte tři až pětkrát, abyste potlačili hlad a vyčistili tělo. 24 hodinový poslech může být proveden jednou týdně, aby se dále snížily kalorie, vyčistily a podpořily úbytek na hmotnosti.

Krok 2

Zakupte si celý výrobek čištění z maloobchodního maloobchodu. Vyčištění nadbytečných toxinů z těla vám pomůže spalovat tuky a ztratit tělesnou hmotnost efektivněji. Většina programů běží jeden až dva týdny a vyžaduje si pití velkého množství vody a pobyt v blízkosti toalety v případě zvýšené pravidelnosti.

Krok 3

Výpočet příjmu kalorické výživy pomocí osobního trenéra nebo využitím dostupných zdrojů online. Údržba kalorií jsou ty, které jsou nutné k udržení vašeho těla tak, jak je v současné době. Vzhledem k tomu, že chcete zhubnout velmi rychle, měli byste jíst 750 kalorií méně než vaše údržba za den. Rozdělte tyto denní kalorií na pět až sedm menších jídel a občerstvení po celý den. "Burning Bible" doporučuje tři hlavní jídla, rozptýlené třemi občerstvením uprostřed jídla. Syrovátková bílkovina, jogurt a ořechy mají dobré přírůstky jakéhokoli občerstvení v jídle.

Krok 4

Pro optimalizaci spalování tuku konzumujte 30% bílkovin, 30% zdravých tuků a 40% nízký glykemický uhlohydrát. Tato čísla jsou přibližná, ale mohou být použita k zjištění, kolik gramů každého makronutrientu byste měli vzít na každé jídlo nebo svačinu.

Krok 5

Vykonávejte tři až pět tréninkových tréninkových tréninku týdně, každý trvá déle než 60 minut. Sledujte to s 30 až 60 minutami kardiovaskulárního cvičení denně, v závislosti na vaší kondici. Kardio trénink je kumulativní, což znamená, že několik menších zasedání odpovídá jednomu dlouhému tréninku.

Krok 6

Koupit několik užitečných doplňků. Zakupte prášek syrovátkové bílkoviny, který chcete použít jako svačinu v středním jídle a / nebo po tréninku po cvičení. Kapalné aminokyseliny mohou být také použity jako alternativa. Vyberte produkt na spalování tuků, který obsahuje 300 miligramů EGCG a 200 miligramů kofeinu, což dokazuje zvýšení metabolické rychlosti.

Krok 7

Jezte jedno volné nebo "cheat" jídlo týdně. To znamená, že bez ohledu na chuť, kterou jste zažili během týdne diety, můžete se nyní dopřát. Jezte co chcete pro jedno jídlo bez obav o kalorie. Tento cheat jednou za týden udržuje tělo z dolů posunutím jeho metabolické rychlosti, což může zastavit vaše ztráty hmotnosti ztracené úsilí v jejich stopách. Držte cheat na jedno jídlo, jednou týdně.

Věci, které budete potřebovat

• Jablečný ocot
• Přírodní med
• Stevia
• Čistý výrobek
• Destilát
• Kapalné aminokyseliny
• Tukový hořák