Ztráta hmotnosti 8 liber

Ztráta hmotnosti o osm liber nemusí být frustrující. Vyžaduje odhodlání z vaší strany, ale kombinací stravy a cvičení dosáhnete svého cíle. Úbytek hmotnosti se dosáhne při vytváření vyvážení negativních kalorií. Jedna libra úbytku hmotnosti se rovná 3, 500 kalorií. Kalorie pocházejí z potravin, které jíte, a dodává energii pro vaši činnost. Když budete jíst víc, než používáte, vaše tělo uloží nadbytek jako váhu. Klíčem tedy je jíst to, co potřebujete, a vypálit obchody, které již máte. To se nestane vše v jednom dni, stejným způsobem se nadměrná hmotnost nepřijala přes noc. Buďte připraveni se rozloučit s osmi libry během šesti až osmi týdnů.

Video dne

Krok 1

->

Snížit denní spotřebu kalorií o 10 až 15 procent. Photo Credit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Snížit denní spotřebu kalorií o 10 až 15 procent nebo o přibližně 250 kalorií každý den. Jezte potraviny z různých zdrojů, jako jsou ovoce, zelenina, chudé maso, fazole, vejce, mléčné výrobky s nízkou hladinou tuku a celozrnné.

Krok 2

->

Zvyšte svou každodenní úroveň aktivity tím, že se účastníte nejméně 30 minut aerobního cvičení, Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Zvyšte svou denní aktivitu tím, že se účastníte minimálně 30 minuty aerobního cvičení, jako je chůze, jízda na kole, plavání, jogging, tanec, běh na lyžích a veslování, spálit přibližně 250 kalorií každý den. Například pokud vážíte 160 liber, spálíte 261 kalorií s 30 minutovou procházkou. Spalte stejný počet kalorií podle hmotnosti tréninku po dobu 30 minut s krátkou dobou odpočinku, která také zvyšuje váš metabolismus. Nebo se můžete věnovat aerobnímu tanci po dobu asi 25 minut, abyste vypálili 250 kalorií.

Krok 3

->

Udržujte svou výživu a rutinní cvičení po dobu osmi týdnů, abyste mohli bezpečně ztratit osm liber. Fotoalbum: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Plánujete ztratit jednu libru týdně, pokud budete jíst 250 méně kalorií každý den a spálíte 250 kalorií každý den na celkem 3, 500 kalorií za týden. Udržujte svou stravu a rutinní cvičení po dobu osmi týdnů, abyste mohli bezpečně ztratit osm liber.

Krok 4

Snížit příchozí kalorie a spálit kalorie o celkové množství 28 000 kalorií, které ztratí osm liber. Zvyšte svou každodenní úroveň aktivity, abyste každý týden vypálili vyšší počet kalorií.

Tipy

• Zůstaňte zaměřeni na svůj cíl a proveďte každodenní práci, kterou potřebujete k dosažení cíle.

Výstrahy

• Před úpravou stravy a cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.