Jak ubýt břišní tuk s domácími léky

Není možné snížit spotřebu a ztrácet břišní tuk. Chcete-li ztrácet tuk v kterékoli konkrétní oblasti vašeho těla, potřebujete zhubnout a tělesný tuk obecně. Nejlepší způsob, jak ztratit značné množství váhy, je jíst méně a cvičit více. Několik domácích léků může pomoci mírně zlepšit vaše výsledky na snížení hmotnosti, nicméně, stejně jako množství břišního tuku, který ztratíte.

Video dne

Koření, které mohou pomoci při ztrátě tuku

Používejte skořici, abyste přidali chuť k jídlu a pomohli snížit potřebu cukru. Studie zveřejněná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition v roce 2006 zjistila, že složky ve skořici mohou pomoci zlepšit složení těla a snížit tělesný tuk.

Kořenějte své jídlo trochou červeného pepře. Přidání tohoto typu pepře na jídla s vysokým obsahem sacharidů může způsobit, že se zdá být vyšší v tuku, což vám umožní přidat méně tuku a použití pepře v jídlech s vysokým obsahem tuku může pomoci zlepšit spalování tuků a metabolismus, podle klasické studie publikované v Britský žurnál výživy.

Med pro ztrátu hmotnosti

Přechod z cukru na med může zvýšit vaše výsledky o snížení hmotnosti, ačkoli výzkum je stále předběžný a konfliktní. Studie publikovaná v roce 2011 ve Výzkumu výživy zjistila, že krysy krmená medem namísto cukru měly sníženou chuť k jídlu a ztratily další tělesný tuk. Malá studie zveřejněná v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2010 zjistila, že ženy, které měly jídlo oslazené medem, měly méně nárůstu hladiny krevního cukru a změny v množství některých hormonů souvisejících s chuť k jídlu ve srovnání s lidmi, kteří jedli jídlo se stejným množstvím cukru, ale nemělo vliv na množství jídla, které jedli na pozdějším jídle. Jste stále lepší, pokud budete držet vaše používání sladidel na minimum, protože poskytují spoustu kalorií, aniž by obsahovaly mnoho podstatných živin. Každá polévková lžíce medu poskytuje 64 kalorií.

Získejte dostatek bílkovin, které snižují váhu

Protein může pomoci zvýšit pocit sytosti a snížit obvod pasu, když je součástí stravy s omezeným příjmem kalorií, podle recenzního článku publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2015, který doporučuje získat alespoň 25 až 30 gramů bílkovin na jedno jídlo při snaze zhubnout. Rozhodněte se pro zdroje chudých bílkovin pro nejvíce výhod, jako jsou drůbež bez kůže, mořské plody, luštěniny a vejce. Můžete získat toto množství bílkovin tím, že má 5-unce kuřecí prsa nebo 3 unce štíhlého steaku. Dvě míchaná vejce, plátek toasty s 1 polévkovou lžící arašídového másla a sklenice mléka tvoří snídani bohatou na bílkoviny.

Některé sacharidy mohou pomoci s břišním tukem

Vysoce zpracované potraviny bohaté na uhlohydráty a sladké potraviny nejsou nejlepší pro hubnutí.Ovoce a zelenina však mohou být prospěšné, podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2009, která zjistila, že čím více lidí konzumovalo ovoce a zeleninu, tím nižší je jejich riziko přírůstku hmotnosti. Ženy by měly konzumovat 1 1/2 až 2 šálky ovoce a 2 až 2 1/2 šálky zeleniny denně a muži by měli konzumovat 2 šálky ovoce a 2 1/2 až 3 šálky zeleniny denně. Pokud se vám nelíbí obyčejné ovoce a zelenina, vyzkoušejte smíchání porce nebo dvou do lahvičky nebo přidání čistého špenátu, mrkve nebo squash do vaší oblíbené těstovinové omáčky, abyste mohli snadno zvýšit svůj příjem. Zvažte výměnu poloviny masa v pokrmech obsahujících mleté ​​maso s čočkou nebo fazolem, abyste zvýšili příjem zeleniny, bílkovin a vláken.

Vlákno z celých zrn může být také přínosem pro omezení přírůstku tělesné hmotnosti a obvodu pasu, uvádí další článek publikovaný v roce 2010 ve stejném časopise. Obchodujte s bílou rýží pro hnědou nebo divokou rýži a vyberte 100% celé pšeničné chleby a těstoviny, které jsou vyrobeny z rafinovaných zrn. Pokud se vám nelíbí chuť celého pšeničného chleba, zkuste bílý celozrnný chléb, který je vyroben s lehčí ochutnávkou odrůdy celé pšenice.

Vyberte si správné druhy tuku pro Hubnutí

I když je to nejlepší omezit trans a nasycených tuků, některé druhy tuků může být užitečné, když byl spotřebován v moderování během hubnutí diety. Například studie zveřejněná v Archivu latinskoamerické výživy v roce 2013 zjistila, že omega-3 tuky pomáhaly s úbytkem hmotnosti a tuku. Výzkumníci poskytli nadváhu po menopauze ženám omega-3 doplňky mastných kyselin a nechali je následovat dietu s omezeným příjmem kalorií určenou k podpoře úbytku hmotnosti. Zatímco všichni účastníci studie ztratili váhu, ženy, které užívaly omega-3s kromě diety, ztratily nejvíce, ve srovnání se ženami, které právě sledovaly dietu.

Získejte více omega-3 tuků tím, že budete jíst mořské plody, vlašské ořechy, chia a lněné semínky, nebo si poraďte se svým lékařem o doplňcích stravy. Mononenasycené tuky - nalezené v ořechy, avokádo a olivový olej typu - mohou být také užitečné pro omezení ukládání tuku v oblasti břicha, podle studie publikované v Diabetes Care v roce 2007

Nápoje a hubnutí

Přepněte na zelený čaj namísto svého pravidelného nápoje a může být snadnější ztratit ten tvrdohlavý břišní tuk. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roce 2009 zjistila, že příznivé látky v zeleném čaji nazývané katechiny zvyšují ztrátu tuku v břiše, když jsou spárovány s cvičením.

Dokonce i jen pitná voda může pomoci při hubnutí. Ve studii publikované v obezitě v roce 2008 lidé, kteří zvýšili příjem vody, pravděpodobně ztratili větší váhu než ti, kteří vypili méně vody. Napijte vodu před každým jídlem a pomůže vám naplnit váš žaludek, abyste jedli méně a usnadňovali tak zhubnutí.

Zvažte přidání citronu ke své vodě. Nejen, že přidává chuť, ale také může omezit tělesný tuk. Studie na zvířatech publikovaná v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition v roce 2008 zjistila, že antioxidanty nazvané polyfenoly v citronech mohou pomoci snížit přírůstek hmotnosti a akumulaci tělesného tuku.

Cvičení a břišní tuk

Zatímco cvičení nesmí být považováno za domácí lék, je to dobrý způsob, jak se zbavit břišního tuku. Studie zveřejněná v lékařství a vědě ve sportu a cvičení v roce 2003 zjistila, že úbytek hmotnosti z cvičení přednostně snižuje břišní tuk. Snažte se, aby každý týden sloužil nejméně 300 minut mírně intenzivního cvičení a dvou tréninkových tréninkových tréninků pro dosažení nejlepších výsledků. Kardio vám pomůže zvýšit množství kalorií, které spálíte, a trénink na odolnost vám pomůže vytvořit více svalů, což zvýší váš metabolismus.