Jak vypadnout v nohách

Objemné nohy jsou typicky kvůli nadměrné hmotnosti a tuku v nohách. Vyskytují se ovšem i v případě, že máte v nohách velký vývoj svalů. Objemné nohy někdy ztěžují každodenní aktivity, cvičení na cvičení a konkurenční sporty. Naštěstí, s několika úpravami vašeho fitness rutiny, je možné snížit velikost objemných nohou - ať už jsou způsobeny přebytečným tukem nebo nadbytkem svalu nohou.

Video dne

Krok 1

Snížení doby trvání, vážení nebo intenzity jakýchkoli postupů vzpírání, které využívají těžké závaží. Například namísto toho, abyste udělali pět opakování při maximální hmotnosti, kterou můžete zvednout, proveďte tři opakování přibližně na 70% své maximální hmotnosti. Kromě toho zahrňte cvičení, která nepoužívají žádnou extra váhu, jako jsou dřepy v těle.

Krok 2

Procvičení na dlouhé vzdálenosti. Vytrvalost způsobuje, že svaly v nohách se stanou štíhlejšími tím, že změní strukturu a velikost nohou.

Krok 3

Do jógy nebo Pilates, který snižuje tuk v nohách a podporuje rozvoj svalstva bez jakéhokoli přidání volného objemu.

Krok 4

Proveďte každodenní kardiovaskulární cvičení po dobu nejméně 30 minut. Aktivity, jako je plavání, běh a jízda na kole, snižují tuk v těle bez přidání svalové hmoty do nohou.

Věci, které budete potřebovat

• Hmotnost stroje nebo volné váhy
• Jízdní kolo

Tipy

• Vyberte cvičení, které jsou pro vás zábavné a lákavé, Požádejte své přátele a rodinu, aby se k vám připojili ve vašem hledání. To vás nejen motivuje, ale povzbudí ostatní, aby se stali zdravými.

Varování

• Před zahájením, snížením nebo zesílením cvičení se poraďte se svým lékařem. Dokonce i když cvičíte pravidelně, náhlá změna rutiny někdy vede ke zranění.