Jak snížit hmotnost spotřebu 1200 kalorií denně

Způsob, jakým ztrácíte váhu spotřebovávající 1, 200 kalorií denně je hodně jako každý jiný druh stravy. Sledujte, co budete jíst při zvyšování výdajů na energii k podpoře úbytku hmotnosti. Ale podle National Institutes of Health je 1200k kalorická strava vhodná pouze pro ženy. Muži by neměli konzumovat méně než 1, 500 kalorií denně, pokud nejsou v péči lékaře.

Video dne

Krok 1

Promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Národní instituty zdraví doporučují, aby před začátkem jakékoli stravy mluvily s lékařem nebo dietologem, a to i s těmi, které jsou považovány za lékařské nebo nutričně bezpečné.

Krok 2

Stanovte cíl. S libovolným programem na snížení tělesné hmotnosti Cleveland Clinic tvrdí, že je třeba stanovit cílovou ztrátu hmotnosti v librách a čase. Pokud doufáte, že ztratíte 25 liber., musíte také určit dobu, po kterou chcete tuto skutečnost dosáhnout. Tento cíl však musí být dosažitelný, takže byste chtěli ztratit 25 liber. v měsíci může být poměrně vysoká, protože to činí téměř 7 liber. týden, což je 5 liber. více než doporučeno pro zdravou ztrátu hmotnosti.

Krok 3

Zjistěte, jak vysoký kalorický deficit 1, 200 kalorií vytváří během jednoho týdne. U žen začínají odhady vaší současné kalorické potřeby: (4.35 x váha v librách) + (4. 7 x výška v palcích) - (4. 7 x roky) + 655] x 1. 2. Poté, odečtěte 1, 200 kalorií z tohoto množství.

Pokud zjistíte, že denní kalorická potřeba je 1, 750 kalorií, jíst 1, 200 kalorií denně poskytuje kalorický deficit 550 kalorií, což zvyšuje deficit ve výši 3 850 kilogramů týden. To poskytuje ztrátu hmotnosti o více než 1 lb., protože 3, 500 kalorií odpovídá 1 lb. tuku, podle National Institutes of Health.

Krok 4

Jezte snídani s vysokým obsahem vlákniny. Snídaně s vysokým obsahem vlákniny jsou důležitou součástí každé stravy, doporučuje Harvardská lékařská škola. Dokonce i 1, 200-kalorická strava by měla začít se snídaní s vysokým obsahem vlákniny. Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny smíchané s plody s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka, hrušky, banány, borůvky a maliny, mohou poskytnout velké množství vlákniny k zahájení dne.

Krok 5

Jezte zdravý, dobře vyvážený oběd. Chcete-li udržet nízké kalorie, držte se zeleninou, luštěninami, celozrnnými těstovinami a štíhlými kusy masa. Ujistěte se, že jste zjistili počet porcí, které vám pomohou odhadnout spotřebu kalorií na jídle.

Krok 6

Jezte světelnou večeři. Získejte svůj protein z ryb, drůbeže nebo luštěnin, a nezapomeňte zahrnout mnoho zeleniny a celých zrn, protože jsou přirozeně nízký obsah kalorií. To by mělo pomoci udržet vám kolem 1, 200 kalorií za den.

Krok 7

Nechte prostor pro občerstvení. Polovina a odpolední občerstvení vám pomůže udržet hlad v zálivu, takže ponechte kávové místo na pár občerstvení, jako je ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a dokonce i ořechy.

Krok 8

Věnujte pozornost tomu, co pijete. Od 1, 200 kalorií je poměrně nízké pro spotřebu kalorií, věnujte velkou pozornost tomu, co pijete. Mnoho džusů, sodů a kávy má více než 100 kalorií na porci, což může zvýšit vaši kalorickou spotřebu na 1, 200 kalorií.

Krok 9

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku, naléhá na Národní instituty zdraví. Tyto produkty typicky obsahují více kalorií než čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné.

Krok 10

Podporujte další hubnutí s cvičením. Můžete zvýšit svůj kalorický deficit, a tím podpořit další hubnutí, s cvičebním programem, a to i na stravě o 1, 200 kaloriích. Národní instituce doporučují 30 minut cvičení až tři dny v týdnu. Klinika Mayo doporučuje 30 až 60 minut většinu dnů v týdnu. Diskutujte, která možnost je pro vás nejvhodnější u lékaře.

Krok 11

Zvažte zahájení časopisu o ztrátě hmotnosti. Časopis o snížení tělesné hmotnosti vám pomůže sledovat spotřebu kalorií, abyste si udrželi dietu s obsahem 1, 200 kalorií, stejně jako odhad počtu kalorií, které spálíte během cvičení.

Tipy

• Muži mohou určit svou kalorickou potřebu použitím podobného vzorce použitého u žen: [66 + (6,23 x 2 kg) + (12,7 x palce) - (6,8 x let)] x 1. 2. Zahrnutí této rovnice nepodporuje 1, 200 kalorickou dietu pro muže, pokud není v péči lékaře.

Upozornění

• I když muži by měli konzumovat méně než 1 500 kalorií každý den, lékař může doporučit velmi nízkokalorickou dietu, která podporuje rychlou hubnutí. V této situaci dodržujte pokyny svého lékaře, jelikož jiné zdravotní problémy mohou vyžadovat tento typ programu hubnutí. Ale pouze pod dohledem lékaře. Muži by neměli zkoušet velmi nízkokalorickou dietu.