Jak snížit váhu za 2 týdny pitnou vodou

Zdravá míra úbytku hmotnosti je asi 1 až 2 libry týdně. Jedna libra tuku odpovídá přibližně 3 500 kaloriím, takže k poklesu o 2 až 4 libry během dvou týdnů, budete muset ořezat 7 000 až 14 000 kalorií z vaší stravy. Každý den můžete trávit hodiny v posilovně, abyste tyto extra kalorií vypálili, ačkoli změny ve vaší stravě mohou pomoci. Pít více vody a přestat konzumovat vysoce kalorické nápoje. Do konce těchto dvou týdnů byste mohli být o několik liber lehčí.

Video dne

Pití před jídlem

V roce 2010 byl na 40. národním setkání americké chemické společnosti prezentován výzkum týkající se spotřeby vody a úbytku hmotnosti. Výzkumníci diskutovali o své studii, která zahrnovala dvě skupiny dospělých. Obě skupiny následovaly nízkokalorickou dietu, ale jedna skupina také vypila dvě sklenice vody o objemu 8 uncí před jídlem. Na závěr 12-týdenního studijního období vědci poznamenali, že účastníci studie, kteří pili vodu před každým jídlem, ztratili v průměru dalších 5 liber - 15,5 liber celkem - než členové druhé skupiny. Oni tvrdili, že pitná voda zaplní váš žaludek bez přidání kalorií, takže chcete jíst méně. Pokud jste sledovali tuto strategii po dobu dvou týdnů, můžete ztratit více než 1 libru týdně.

Přeskočit všechny ostatní nápoje

Zbavte se všech ostatních typů nápojů ve vaší stravě a přilepte se k pití čisté vody nebo vody s vodou. Napařovací nádobka o objemu 12 jednotek má cola s více než 130 kalorií, zatímco plechovka z citrónového limetkového popu nebo kořenového piva má více než 155 kalorií. Pokud máte normálně několik plechovek sody každý den, můžete si holit 260 kalorií nebo více denně jen pitnou vodou. Do konce dvou týdnů se vyvarujete konzumace dalších 3, 640 kalorií nebo více - což zvyšuje až zhruba 1 libru tělesné hmotnosti, kterou můžete ztratit. Džusy jsou něco jiného, ​​co budete chtít přeskočit, dokud nedosáhnete svého cíle o ztrátě hmotnosti. Sklenice šťávy o obsahu 8 uncí obsahuje nejméně 120 kalorií. Pokud budete mít dva týdny šťávu, ušetříte si další 1, 680 kalorií nebo přibližně půl libry.

Sip Když jsi hladový

Někdy je hlad zamyšlený za žízeň. Váš mozek vám říká, že potřebujete něco v břiše, ale ve skutečnosti jste jen trochu dehydrovaná. Příště, když se dostanete těch středních odpoledních hladových bolestí a budete unavení, vypijte láhev vody, udělejte krátký úkol a pak zjistěte, jestli máte stále hlad. Pravděpodobně nebudete potřebovat svačinu konec konců, pomůže vám holení pár kalorií z vaší stravy pro den. Pokud můžete přeskočit své obvyklé 250 kalorické prodejní automaty jen tím, že zůstanou hydratovány, to počítá až po 3, 500 kalorií nebo 1 libru po dvou týdnech.

Nechoďte přes palubu

Podle Lékařského ústavu je doporučené množství tekutiny kolem 13 šálků pro muže a 9 šálků pro ženy. Toto množství zahrnuje vodu, kterou pijete, tekutinu z jiných nápojů a vlhkost z jídla. Určitě můžete pít víc než tato částka, ale prostě nepřekračujte. I když je to vzácné, je možné, abyste spotřebovali víc vody než potřebujete. To může vést k stavu nazývanému hyponatrémie, který způsobuje zředění krve a minimalizuje hladiny elektrolytu. V závažných případech může hyponatrémie ovlivnit vaše srdeční a svalové funkce, což může vést ke vzniku kómatu.