Jak utratit váhu na pilulku

Přírůstek hmotnosti je častou stížností u žen užívajících perorální antikoncepci. Podle The Mayo Clinic antikoncepční pilulky nepřispívají k úbytku hmotnosti nebo k nárůstu hmotnosti, ale mohou mít vedlejší účinky, které vytvářejí iluzi přírůstku hmotnosti. Zmírnění těchto nežádoucích účinků a dodržování plánu jídla a cvičení vám nejen pomůže vyhnout se přírůstkům hmotnosti, ale také přispěje ke snížení tělesné hmotnosti při užívání pilulky.

Video dne

Krok 1

Zvolte pilulku proti porodu s nejnižším možným množstvím estrogenu. Estrogen někdy zvyšuje velikost vašich tukových buněk, takže máte pocit, jako byste získali váhu, ale ve skutečnosti do těla nepřidáváte žádné nové tukové buňky. Přechod na pilulky s méně estrogenem, podle The Mayo Clinic vám pomůže vyhnout se tomuto účinku. Váš lékař bude schopen doporučit pilulku s příslušnou hladinou estrogenu na základě vašich specifických potřeb.

Krok 2

Zlikvidujte spousty tekutin. Perorální antikoncepce může u některých žen způsobit zadržování vody a nadýmání. Tato retence vody může podle Mayo kliniky představovat malé množství přírůstku hmotnosti. Zvyšováním množství tekutin pomůžete vyplavit přebytečnou vodu z vašeho systému a zabránit více zadržování vody. Jakmile vytvoříte správnou rovnováhu tekutin a udržíte ji, ztratíte nadměrnou hmotnost vody.

Krok 3

Sledujte kalorický příjem. Antikoncepční pilulky zvyšují chuť k jídlu u některých žen. Možná budete jíst více kalorií, než si užíváte, aniž byste si to uvědomili, kvůli této zvýšené chuti k jídlu. Používejte program, jako je denní talíř LiveSTRONG, ke sledování množství kalorií, které jíte, a porovnání s množstvím kalorií, které spalujete. Upravte denní příjem kalorií nebo fyzickou aktivitu, abyste dosáhli správné rovnováhy pro trvalou ztrátu hmotnosti.

Krok 4

Vezměte pilulky ve stejnou denní dobu pro hormonální stabilitu. Jak se vaše hormony mění, vaše nálada a pocit pohody se posunuje. To může způsobit únavu a změny chuti k jídlu. Může také přispět k emocionálnímu stravování nebo k nedostatku energie k dokončení cvičení.

Krok 5

Cvičení více. Pokud se vaše chuť k jídlu zvyšuje, když užíváte antikoncepční pilulky, přirozeně se zvýší množství jídla, které budete potřebovat, abyste se cítili spokojeni. Chcete-li hubnout spíše než získat, budete muset zvýšit svou fyzickou aktivitu. Dokonce i když nezaznamenáte zvýšenou chuť k jídlu, přidání pravidelného cvičení do vašeho programu, jako je každodenní procházka, spálí další kalorie a podpoří vaše úsilí o snížení hmotnosti.

Krok 6

Zvedněte závaží pro zvýšení svalové hmoty. Svalová hmota zvyšuje váš metabolismus a pomáhá přirozeně spálit více kalorií během každodenních činností. Podle Mayo kliniky, pilulka má testosteron-jako účinek na některé ženy, což jim umožní přirozeně nebo snadněji získat svalovou hmotu.