Jak snížit váhu při jízdě na kole každodenně

Cyklistika může být použita k přepravě, rekreaci a hubnutí. Nejdůležitější součástí každého programu hubnutí je fyzická aktivita, která zaujme tělo, aby spálila kalorie. Každodenní cykloturistika nabízí snadný způsob, jak spálit kalorie a nakonec zhubnout, zatímco tónujete svaly. Úbytek hmotnosti může dramaticky zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života.

Video dne

Krok 1

Začněte nejdříve na kole. Pokud jedete na kole každý den, je důležité, abyste si vylepšili delší návštěvy, aby nedošlo k poškození svalů a kloubů. Začněte denně každých 10 až 15 minut a během každého následujícího týdne přidávejte pět až deset minut na vaše zasedání.

Krok 2

Dokončete nejméně 30 minut jízdy denně, abyste zhubli, jakmile se stavíte na delší jízdy, jak je uvedeno v kroku 1. Podle Shape Fit může průměrná osoba spálit mezi 250 a 500 kalorií za pouhých 30 minut; spalování nadbytečných kalorií vede ke ztrátě hmotnosti. Každých 3 500 kalorií, které spálíte, můžete ztratit libru hmotnosti.

Krok 3

Zapojte do svého programu různé styly cyklistiky. Vyzkoušejte cykloturistiku venku, používejte stacionární kolo uvnitř a vezměte si kurzy vnitřní cyklistiky. Rozmanitost pomáhá udržet zájem a zabraňuje tomu, aby vaše tělo dosáhlo plošiny. Plošina je bod, ve kterém se vaše tělo přizpůsobuje fyzické aktivitě a zastavuje ztrátu hmotnosti.

Krok 4

Proveďte intervalový trénink při jízdě na kole, abyste ještě rychleji zhubli. Zkuste střídat 60sekundové intervaly rychlejší a pomalejší jízdy. Střídavými intervaly, kdy pracujete nejtěžší s časovými intervaly pomalejšími, vynucujete svaly, abyste pracovali lépe a také zvyšovali svůj metabolismus a spálili více kalorií.

Krok 5

Jeďte na kole namísto jízdy. Vyzkoušejte jízdu na kole, obchod s potravinami, knihovnu a jakékoliv místo, kde můžete bezpečně cestovat během několika minut svého domova na kole. Tyto přidané relace vám pomohou vyloučit větší váhu a ušetřit peníze plynem.

Tipy

• Cyklotrasa každý den může způsobit stres na vašich svalech. Pokud se vaše tělo cítí únavné, zkraťte čas, který denně vyjíždíte o 10 minut na týden nebo dva.