Jak hypoglykemii

Hypoglykemie je charakterizována nízkou hladinou glukózy v krvi. Normálně by hladina cukru v krvi měla zůstat konzistentní po celý den. Dosažení správné tělesné hmotnosti může skutečně pomoci hypoglykémii vyrovnáním hladiny cukru v krvi a diety pro snížení tělesné hmotnosti a hypoglykemii jsou velmi podobné. Oba zahrnují vyvarování se potravinám s vysokým obsahem cukru, tuku a kalorií, přičemž se soustředí na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku.

Video dne

Krok 1

Vyhněte se bonbónům, nealkoholickým nápojům, dezertům nebo jiným potravinám, které obsahují stolní cukr. Ty mají velké množství kalorií a tuku. Cukr v těchto položkách se rozpadá a rychle se vstřebává do krevního oběhu, čímž se udržuje glukóza v konzistentním tempu.

Krok 2

Vyberte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů, jako jsou ořechy, maso, zrna a semena. Tyto položky často pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a udržují hladinu glukózy stabilní.

Krok 3

Pokud je to možné, vyberte potraviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou například výrobky s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky a sýry. Podle společnosti Jackson Siegelbaum Gastroenterology se ukázalo, že látky s nízkým obsahem tuku pomáhají hypoglykemii. Řezání zpět na položky s vysokým obsahem tuku také pomůže s hubnutí.

Krok 4

Jezte šest malých jídel denně, místo tří velkých jídel. To udržuje produkci glukózy pomalu a rovnoměrně. Bude také udržovat konzistentní metabolismus, což pomáhá zajistit energii a vytrvalost při cvičení.

Krok 5

Jezte pouze doporučené velikosti jídel a občerstvení. Přejídání může způsobit nestabilní hladinu cukru v krvi, stejně jako zbytečné kalorie a tuky.

Krok 6

Cvičení trénujte 30 minut denně, ale dávejte pozor, abyste nebyli příliš nuceni. Provádějte kombinaci kardiovaskulárních cvičení, jako je plavání nebo jogging, a cvičení s posilováním, jako jsou drtí nebo lunges. To pomůže spálit kalorie.

Krok 7

Vyhněte co nejvíce alkoholu a kofeinu. Mohou snížit hladinu cukru v krvi a přidat do stravy kalorie, což je problém pro hypoglykemii a diety s hubnutím.

Věci, které potřebujete

• Potraviny bohaté na bílkoviny
• Potraviny s nízkým obsahem tuku

Tipy

• Předtím, než se pokusíte zhubnout,