Jak utratit váhu s polévkou na oběd

Jíst jen polévku na oběd je vhodný způsob, jak snížit kalorie pro hubnutí. Program hubnutí by měl zahrnovat vyváženou stravu a pravidelné cvičení - a polévka může poskytnout výživný a potenciálně nízkokalorický oběd. Potraviny s nízkou energetickou hustotou, což znamená poměrně málo kalorií pro množství jídla, pomáhají vám vyplnit a podporovat hubnutí, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Mnoho polévek je jídlo s nízkým obsahem energie na oběd - a polévka může pomoci snížit vaši chuť k jídlu.

Video dne

Krok 1

Jezte na výživnou snídani, která obsahuje bílkoviny, jako je vaječná bílá vaječná omeleta nebo ovesné vločky s čistým nízkotučným jogurtem a čerstvým ovocem. Jíst snídani vám dává energii a uspokojí vaši chuť k jídlu. Jezte dostatečně na snídani, abyste se mohli držet svého plánu a jíst jen polévku na oběd.

Krok 2

Jezte jen polévku na oběd místo jídla s vyššími kaloriemi. Vyberte polévku na polévku a polévky a polévky obsahující chudé bílkoviny, jako jsou fazole, kuře, ryby nebo mořské plody se zeleninou. Vyvarujte se polévek z tučného masa nebo krému. Například, pokud obvykle pojídáte 700 kalorií na oběd a místo toho vyjedete 200 kalorickou mísu polévky, ušetříte 500 kalorií.

Krok 3

Nastavte dobu příjmu jídla, abyste zabránili nebezpečí pojídání nadbytečných kalorií po večeři. Udělejte zvyk přestat jíst 2 až 3 hodiny před spaním, abyste podpořili svůj úspěch při hubnutí. Tato strategie pomáhá vyhnout se riziku prázdných kalorií - a pomůže vám probudit si chuť na snídani, abyste si na druhý den vydělali správnou stravu na oběd.

Tipy

• Spotřeba 500 kalorií denně pod úrovní údržby vám pomůže ztrácet 1 libru týdně. Vytvořte nebo objednávejte polévky, které obsahují zeleninu, aby využily výhodu nízké energetické hustoty. Nahraďte celer, brokolici a květák pro ingredience s vysokou energetickou hustotou, jako je sýr, krém nebo masné maso. Uchovávejte si časopis o jídle, abyste se ujistili, že nesnášíte nadbytek kalorií později během dne. Pokud jste po obědě příliš hlad, když budete jíst jen polévku, jíst polévku na začátku nízkokalorického oběda, abyste snížili chuť k jídlu.

Výstrahy

• Konzervované a zabalené polévky mohou mít vysoký obsah sodíku. Zvolte varianty s nízkým obsahem sodíku.