Jak ztratit váhu s bederní spinální stenózou

Bederní spinální stenóza je bolestivý stav, kdy se páteřní kanál v dolní části zad zužuje, přitiskne míchu a její obklopující nervy. To může způsobit obtíže při chůzi nebo stojícím v rovině, necitlivosti nebo brnění v oblastech pod štipkou a v extrémních případech i slabost nohou. Pacienti s bederní spinalni stenózou mohou zhubnout stejným způsobem jako někdo jiný: snížením počtu kalorií, které konzumují, a zvýšením výkonu. Cvičení s bolestí zad může vypadat skličující, ale je to vlastně jeden z nejdůležitějších prvků řízení spinální stenózy.

Video dne

Krok 1

Cvičení min. 150 minut týdně. Vyberte kardiovaskulární cvičení, které vám nezpůsobí bolesti. Cyklistika a plavání jsou populární volbou pro pacienty s bederní páteřní stenózou, píše Dr. Grant Cooper pro webové stránky Spine-Health. Vyhněte se vysokým účinkům, jako je jogging, skákání lana a sportovní hry.

Krok 2

Posilujte cvičení nejméně dva dny každý týden. Rozvíjení svalů v zádech může pomoci podpořit vaši páteř; zvyšování flexibility může zmírnit bolest. Porozprávajte se s trenérem nebo fyzickým terapeutem o silových cvičeních vhodných pro pacienty s bederní páteří.

Krok 3

Praxe tai chi. Jeho pomalé tempo a důraz na stabilitu a flexibilitu jsou ideální pro lidi s bolesti zad. Ačkoli tai chi nespaluje mnoho kalorií, každé cvičení, které staví svaly a zvyšuje flexibilitu a staminu, je dobré pro celkovou kondici.

Krok 4

Vytvořte nedostatek kalorií tím, že snížíte z vaší stravy prázdné kalorie. Snižte množství cukru, zpracovaných potravin, nasycených tuků, sodíku a alkoholu, které konzumujete. Nahraďte tyto potraviny chudým masem, ovocem, zeleninou, celozrnnými obilovinami, ořechy a semeny.

Krok 5

Upravte kalorie konzumací zeleniny jako občerstvení namísto žetonů nebo krekrů. Použijte salátové talíře místo talíře na vaření, abyste mohli své porce jednodušeji ovládat. Jíte pomalu a opatrně - a zastavte se, když se budete cítit spokojeni.

Tipy

• Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu nebo změnou stravy se poraďte se svým lékařem.

Varování

• Nerobte žádné cvičení, které by vás zranilo. Pokud vám něco způsobí bolest, okamžitě to přestanete.