Jak ztratit stehno tuk s Jillian Michaels

Fitness trenér Jillian Michaels, nejlépe známý pro svou práci na televizních pořadech jako "The Biggest Loser "A" Ztrácí to s Jillianem ", bylo kdysi 175 liber. Od roku 2013 váží o 60 liber méně. Michaels, který chápe ztrátu váhy z osobních zkušeností, obhajuje zdravý životní styl a varuje, že nemůžete snížit spotřebu tuku. Ačkoli se nemůžete zaměřit na stehenní tuk, podle Michaelsových rad by mohlo dojít ke ztrátě celého těla, včetně stehen.

Video dne

Krok 1

Ignorujte, co Michaels označuje jako "módní výživa" a zaměřte se na zdravou výživu. Michaels říká, že vynechá zpracované potraviny a jíst více fazolí, luštěnin, bobulí, ořechů a biopotravin obecně. Také doporučuje, aby se zabránilo alkoholu a pití víc než osm sklenic vody denně, zvláště když cvičíte pravidelně.

Krok 2

Vyvarujte se pokušení, například tučných potravin, pomocí pozitivních mentálních obrazů. Když máte chuť na sladké nebo mastné potraviny, Michaels navrhne, abyste přemýšleli o tom, jak dobře budete vypadat, pokud budete jíst zdravější alternativy.

Krok 3

Proveďte trénink okruhu, abyste udrželi srdeční frekvenci a spálili více kalorií než běžné cvičení. Chcete-li udělat okruh Michaela 3-2-1, například zahřejte nejprve pět minut aerobního cvičení. Proveďte šest po sobě jdoucích silových tréninkových cvičení, každé po dobu 30 sekund, čtyři samostatná kardio cvičení po dobu 30 sekund a pak dvě cvičení na 30 sekund. Nezůstávejte mezi cvičeními, dokud není každý ze tří okruhů dokončen. Proveďte tři sady těchto obvodů - nebo pracujte až na tuto úroveň - čtyřikrát týdně.

Krok 4

Zpevněte stehna - tak vypadají lépe, až klesnete tuk - tím, že provedete výpalky. Udělejte velký krok vpřed a vydechněte, aby vaše stehenní stehno bylo rovnoběžné s podlahou a vaše olovené koleno je nad kotníkem. Udržujte nohy na místě, když stoupáte, s vertikálním trupem. Squat nahoru a dolů pro 20 opakování na každé noze a pokusit se pracovat až tři sady. Proveďte cvičení dvakrát až třikrát týdně v nepřetržitých dnech.

Tipy

• Vezměte okruh cvičení na okruhu, jste novým výcvikem v okruhu.

Upozornění

• Před pokusem o nový cvičební program se obraťte na svého lékaře.