Jak snížit svůj vitamin B12

Vitamín B-12 je jedním z 13 základních vitamínů, které vaše tělo potřebuje k udržení zdravého nervového systému ak tvorbě krevních buněk. Přestože jsou obvykle považovány za bezpečné, vysoké dávky vitaminu B-12 mohou způsobit průjem, krevní sraženiny, svědění a závažné alergické reakce. Vysoké krevní hladiny vitamínu B-12 lze nalézt u lidí, kteří trpí cukrovkou nebo jsou obézní. Vysoká hladina vitaminu B-12 může také znamenat onemocnění jater nebo leukémii. Snižte hladinu vitaminu B-12 tím, že se vyhnete jídlu, která obsahuje vysoké množství vitamínu. Vždy konzultujte s lékařem, než se pokusíte snížit hladinu vitaminu B-12 nebo příjem.

Video dne

Krok 1

Nejezte mušle nebo škeble, které obsahují obzvláště vysoké množství vitamínu B-12. 3-oz. podávání mušlí obsahuje 20 mikrogramů; stejná velikost porce škeble obsahuje 84 mcg.

Krok 2

Vyvarujte se masa a ryb, které jsou dobrým zdrojem vitamínu B-12. 3-oz. porce krabů má 8,8 mcg; losos má 2, 4 mcg; a hovězí maso má 2,1 mg vitaminu B-12. Jezte místo krůtu a drůbeže, které mají pouze 0,3 mcg v každém 3-oz. porce.

Krok 3

Jezte vegetariánskou stravu. Vitamín B-12 se vyskytuje pouze v potravinách na bázi živočišného původu, takže konzumace vegetariánské stravy může snížit příjem vitamínu. Nezapomeňte, že vaše tělo potřebuje malé množství vitaminu B-12; doporučená denní dávka činí 2,4 mcg u dospělých.

Krok 4

Jezte potraviny bohaté na draslík nebo užívejte draslík při jídle bohatých na vitamíny B-12. Draslík může snížit vstřebávání vitaminu B-12 do těla. Vysoká konzumace draslíku však může způsobit toxicitu, takže nikdy nepřekračujte doporučený příjem draslíku, pokud Vám to nepožádá lékař. Doporučený denní příjem draslíku činí 4,700 mg pro dospělé.

Krok 5

Vezměte si doplněk vitaminu C s vitamínem B-12 bohatými potravinami. Vitamin C může zničit dietní vitamin B-12. Ačkoli vzácné, konzumace příliš mnoho vitaminu C může způsobit některé gastrointestinální příznaky. Nepřekračujte 2 000 mg vitamínu C denně.

Upozornění

• Nedostatečné množství vitaminu B-12 může vést k nedostatku charakterizovanému anémií a neurologickým a gastrointestinálním příznakům.