Jak vytvořit cvičný diagram

Pokud jste jako většina Američanů, pravděpodobně jste nedostali dostatek cvičení. Pouze 20. 6 procent dospělých ve Spojených státech splňuje doporučené pokyny pro aerobní a posilování svalů, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Vytváření a vyplňování grafu výcviku vám pomůže zůstat motivováni a sledovat váš pokrok při práci na vašich cílech v oblasti fitness. Vytvoření vlastního grafu na rozdíl od práce s předem vytvořenou šablonou vám umožňuje přesně sledovat, co je pro vás důležité. Váš graf může být minimální nebo stejně důkladný, jak si vybíráte.

Video dne

Krok 1

Označte mřížku na prázdném nebo grafickém papíru a ponechte dostatek místa v každém sloupci a řádku pro zaznamenání informací. Pokud dáváte přednost elektronické verzi, začněte s prázdným listem v tabulkovém programu.

Krok 2

Přeskočte řádek nahoře a napište jména cviků v prvním sloupci na mřížce. Zahrňte cvičení, které máte v úmyslu udělat, například chůzi nebo joggingu na určitou vzdálenost nebo na určitou dobu, cvičení na vzpírání nebo jiné specifické posilovací nebo flexibilní cvičení.

Krok 3

Napište data do prvního řádku grafu, přeskočte první buňku nad sloupcem, kde jste napsali cvičení, které provedete.

Krok 4

Zaznamenejte údaje o dokončení do buňky vedle každého aerobního cvičení pod odpovídajícím datem. U konkrétního rutinního kardiologického postupu můžete jednoduše nechat zaškrtnout políčko a uvést, že jste dokončil cvičení. Případně zaznamenejte počet minut, které jste vykonávali, vzdálenost, kterou jste zahrnovali, nebo přibližné množství spálených kalorií.

Krok 5

Rozdělte krabičky pro cvičení na cvičení na dvě s diagonální čárou. Zaznamenejte váhu, kterou jste použili na levé straně řádku, a počet opakování, které jste provedli na pravé straně řádku.

Věci, které budete potřebovat

• Papír
• Tužka
• Tabulkový program (volitelné)

Tipy

• Cvičení s váhy. Jakmile můžete pohodlně dělat 12 opakování, zvyšte váhu, kterou používáte o 5 až 10 procent, doporučuje ExRx. síť. Sledování váhy, kterou jste použili, a počet opakování dokončených v rozpisu tréninku vám pomůže zjistit, kdy je čas zvýšit váhu. Vytvořte novou tabulku s novými cviky jednou za dva měsíce. Změna rutiny tréninku pomáhá zabránit nudě a vyzývá vaše svaly k novým pohybům. Vytvořte kopie prázdné šablony, pokud používáte schéma papíru, takže nemusíte kreslit mřížku pokaždé, když vytvoříte novou.

Výstrahy

• Při každé cvičení se nemusíte měnit rutina, protože to může zvýšit riziko zranění.Dokončení stejného programu po několik týdnů pomáhá tělu přizpůsobit se pohybům a umožňuje vám cvičit zdokonalování svého formuláře před tím, než změníte věci.