Jak se vaše tělo odolává potravě Cravings

Nemůžete se zbavit svých chutí, pokud jim nerozumíte. Než začnete měnit své stravovací návyky, jděte nad nimi a snažte se zjistit, co jste toužili a kdy. Někteří lidé touží po sladkosti, zatímco jiní touží po slaném jídle. Někteří lidé mají chuť na potraviny, které jsou spojeny s fyzickým hladem, zatímco jiní lidé mohou potřebovat komfort potraviny, když jsou stresované nebo depresivní. Uchovávejte si deník jídel, pokud si nejste jisti, kdy se cítí.

Video dne

Krok 1

Zůstaňte plní. Je těžší odolat jídlu, když máte hlad. Jezte několik malých jídel po celý den a nikdy netečte více než čtyři hodiny bez jídla.

Krok 2

Napijte spoustu vody, abyste zabránili dehydrataci. Vaše tělo může zmást žízeň hladem, podle Dr. Mehmet Oz. Pokud máte potíže s pitím osmi sklenic denně, vyzkoušejte bylinné čaje, dietní sódu, čerstvé zeleninové šťávy a sportovní nápoje bez cukru.

Krok 3

Udržujte pouze zdravé občerstvení doma. Pravděpodobně budete chtít cookies, ne jablka. Když se podíváte do skříně a nenajdete žádné cookies, pravděpodobně budete jíst jablko. To vám pomůže udržet plné a pomůže vám touhu zmizet. Smažte ořechy, celozrnné krekry, sójové pečené sýry, sušené ovoce a tyčinky s mozzarellou s nízkým obsahem tuku.

Krok 4

Udeřte, když toužíte. Když jste unaveni, vaše tělo si může užívat sacharidů, protože potřebuje velmi rychlý zdroj energie. Dokonce i pětiminutový spánok může pomoci, pokud nejste doma a nemůžete řádně odpočívat.

Krok 5

Snížit příjem cukru. Cukr ovlivňuje hladinu glukózy v krvi, vyvolává rychlé vzestupy a pády a způsobuje, že budete potřebovat více cukru. Soda obsahuje velké množství cukru, stejně jako ovocné šťávy, některé obiloviny a dokonce i obilné nebo energetické tyčinky. Porovnejte popisky při nákupu a vyberte položku, která má nižší obsah cukru.