Jak se vaše nohy neublíží po běhu

Zkušení běžec vědí, že bolest je nevyhnutelná, normální část cvičení a procesu obnovy. Běh samotného rozbíjí svaly. Během odpočinku je sval opravován a silnější. Tento proces může být nepohodlný, ale schopnost rozpoznat rozdíl mezi touto normální bolestí a zraněním je velmi důležitá. Zranění vyžaduje odpočinek. Pro normální bolest existují způsoby, jak ji po běhu omezit.

Video dne

Prevence

Krok 1

Vytvořte a dodržujte dobře promyšlený běžecký plán, abyste předešli zbytečnému zranění. Nastavte si realistické cíle a postupně je stavíte. Dobrým pravidlem je zvýšení vzdálenosti a intenzity o více než 10% za týden.

Krok 2

Dodržujte správnou techniku. Snížení síly působící na nohu při nárazu na zem je klíčem. Technika se liší podle rychlosti jízdy a jednotlivých anatomických charakteristik. V případě potřeby najděte asistenční službu ve vaší oblasti.

Krok 3

Zahřívejte před intenzivním provozem. Zahřívání může zahrnovat jakoukoli činnost, která postupně zvyšuje tělesnou teplotu, včetně chůze, lehkého joggingu a dynamického protahování.

Léčba

Krok 1

Používejte kompresní punčochy, které pomáhají snižovat zánět během a po spuštění. Kompresní ponožky se v průběhu let proslavily z dobrého důvodu: Pracují! Stlačením dolních končetin se zvyšuje průtok krve z oblasti, což umožňuje rychlejší proces obnovy.

Krok 2

Zvedněte nohy po běhu. Použijte předmět, když sedíte nebo ležíte na zemi a položíte nohy na zeď. Ujistěte se, že nohy jsou nad úrovní srdce. Podržte tuto pozici po dobu 10 až 15 minut. To pomůže v oběhu a urychlí zotavení.

Krok 3

Prohněte oblast, která bolí. Chyťte ledový balíček nebo sáček mražené zeleniny a držte jej na postižené oblasti po dobu 10 až 15 minut. Chlazení postihuje oblast a ztuhne krevní cévy a pomáhá urychlit zotavení.

Krok 4

Používejte nesteroidní protizánětlivé léky, NSAID, jako poslední možnost. Patří sem aspirin, ibuprofen nebo naproxen. Pokud je bolest tak vysoká, že jsou nezbytné NSAID, může být čas, abyste zvážili, zda byste měli přestat běžet.

Věci, které budete potřebovat

• Ice pack
• Kompresní ponožky

Tipy

• Nevzdávejte se. Zlepší se to. Zkušenější běžci trpí méně zranění.