Jak měřit tělesný tuk bez posuvných měchů

Procento tělesné hmotnosti je procentní podíl váhy, která pochází z tuku. Posuvná měřítka jsou běžnou metodou měření procentního tělesného tuku, ale nemusí mít přístup ke třmenům. Můžete také měřit procento tělesného tuku měřítkem a měřítkem. Tato metoda používá jiný soubor měření pro muže a ženy, protože rozložení tuku se mezi pohlavími liší.

Video dne

Krok 1

Měření tělesa v palcích s páskou. Každý musí měřit pas na pupku. Musíte také měřit kyčle, předloktí a zápěstí, pokud jste žena. Změřte boky a předloktí v plném bodě. Změřte zápěstí v nejtenčím místě.

Krok 2

Zvažte v librách s měřítkem. Udělejte to, když se probudíte tak, aby váha byla na nejnižší úrovni dne.

Krok 3

Pokud jste muž, odvodte svou libovou tělesnou hmotnost. Tvá váha tělesné hmotnosti se rovná (1,082 x celková hmotnost) - (4,15 x měření pasu) + 94. 42. V tomto příkladu je celková váha 155 liber a vaše pasové měření je 35 palců. Máte štíhlou tělesnou hmotnost (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 liber.

Krok 4

Pokud jste žena, vypočte si váhu libového tělesa. Tloušťka vašeho těla se rovná (0,322 x celková hmotnost) - (0,157 x měření pasu) - (0,249 x měření boků) + (měření 434 x předloktí) + (měření zápěstí / 3. 14) + 8. 987. V tomto příkladu vážíte 143 liber a máte pasu o velikosti 28 palců. Měření kyčlí je 39 palců, měření předloktí je 10 palců a měření zápěstí je 6,5 palců. Máte čistou tělesnou hmotnost (0,732 x 143) - (0,157 x 28) - (0,249 x 39) + (0,434 x 10) + (6,5 / 3 14) + 8 987 = 106 liber.

Krok 5

Přeměňte svou tělesnou hmotnost na procento tělesného tuku. Váš procentní podíl tělesného tuku se rovná (tělesná hmotnost - tělesná hmotnost) / (tělesná hmotnost) x 100. Použijete-li předchozí příklad pro muže, vážíte 155 liber a máte hmotnost tělesné hmotnosti 116 liber. 155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 procenta.

Věci, které budete potřebovat

• Měření pásky
• Měřítko
• Kalkulačka

Tipy

Výstrahy

• Procento tělesného tuku vyšší než 25 znamená nadváhu. Ti, kteří mají procento 30 nebo více, spadají do kategorie obézních. Podívejte se na svého lékaře, abyste diskutovali o vaší hmotnosti a jak nejlépe pracovat na snížení tělesné hmotnosti.