Jak rychle a pomalu míchat bílkoviny s obsahem bílkovin pro spalování tuku

Zdá se, že abs v kuchyni "má spoustu pravdy - výběr stravy může způsobit nebo přerušit ztrátu váhy a nemůžete" překonat "špatnou stravu. Jeden snadný způsob, jak udržet vaši stravu pod kontrolou, je kombinace rychle se rozkládajících sacharidů s pomalým trávením sacharidů a bílkovin, které pomohou udržet vaši krevní cukr stabilní, aby vaše chuť k jídlu pod kontrolou. Proveďte jídlo, které kombinuje tyto tři živiny a postupujte podle kalorií řízeného jídelního plánu, jak hořet tuky a získat tělo, které chcete.

Video dne

Proč mixovat rychlé a pomalé uhlohydráty s bílkovinami?

Rozdíl mezi "rychlým" a "pomalým" sacharidem je, jak rychle je tráven a vstřebává. Rychlé sacharidy spouštějí rychlé hroty v hladině cukru v krvi - hroty, které jsou typicky následovány havárií krevního cukru, které vám mohou zanechat hlad. Pomalé sacharidy, na druhé straně, způsobují postupné zvyšování hladiny cukru v krvi, které udržuje vaše hladiny relativně stabilní mezi jídly.

Kombinace rychlých sacharidů s pomalými sacharidy a bílkovinami minimalizuje pravděpodobnost, že po jídle zažijete hladinu cukru v krvi a pomůžete stabilizovat hladinu cukru v krvi. To je jednoznačný bonus, pokud chcete zhubnout; budete cítit více spokojenější a plnější mezi jídly, a je méně pravděpodobné, že máte chuť způsobenou nízkou hladinou cukru v krvi. V důsledku toho může být snazší držet se kalorií řízené stravy potřebné ke ztrátě tuku.

Zvolte zdravé rychlé sacharidy ke kombinaci

Zatímco technicky pomalé sacharidy a bílkoviny budou tlumit účinky libovolné rychlé carb na hladinu cukru v krvi, získáte nejvíce výhod, jít na zdravé rychlé sacharidy.

Nejvíce rychlé sacharidy nejsou přesně zdravé - tato skupina zahrnuje bílou rýži, bílý chléb, bílé těstoviny a sladké potraviny, které nabízejí malou nutriční hodnotu. Naproti tomu pomalé sacharidy - například mléčné výrobky, fazole, celozrnné rostliny, vegetariáni a celé ovoce - mají tendenci nabízet více výživného třesku za váš buck. Nicméně, některé zdravé sacharidy skutečně tráví relativně rychle, a to jsou nejlepší potraviny, které si vyberete pro vaši "rychlou" volbu carb. Oslovte ovoce jako je meloun, rozinky nebo banány, které nabízejí další nutriční výhody, jako je vitamín A, železo nebo vitamin C. Jehněte brambory nebo sladké brambory jako zdravé zdroje rychlých sacharidů. Přestože pečený brambor například poměrně rychle tráví, dodává také draslík, který podporuje vaše kardiovaskulární zdraví.

Jedzte rychle srážející sacharidy v receptech

Zahrňte zdravé rychlé sacharidy do receptů a jídel, abyste mohli užívat pomalé sacharidy a bílkoviny ve stejnou dobu. Zahrnujte například sladké brambory rychlé sýry v chilli s fazolemi, které obsahují také krůtí nebo tofu; fazole dodává pomalé sacharidy a bílkoviny, zatímco krůta dodává ještě výraznější podporu bílkovin.

Dokonce i když nemůžete použít rychlou výživu jako složku receptury, měli byste ji spárovat s pomaleji strávitelným jídlem, abyste snížili jeho účinek na hladinu cukru v krvi. Pokud pijete šťávu, např. Rychle se rozkládající carb, uložte ji na čas jídla místo toho, abyste ji popíjel sám. Nebo pokud se rozhodnete dopřát náměstí čokolády, sloužte jako dezert ihned po jídle, místo aby ji jedli jako občerstvení.

Pokusy na vyhoření tuku

Nedělejte si starosti, jestliže se zdá být zastrašující vytvořit plán stravování, který kombinuje rychlé sacharidy s pomalými sacharidy a bílkovinami; je pravděpodobné, že vaše oblíbené pokrmy mohou zaplatit účet s některými drobnými úpravami. Pokud máte rád například špagety, zkuste je podávat s velkou dávkou pražené zeleniny - zabalené pomalu trávícími sacharidy - a nakrájené krůty nebo kuřecí masové kuličky, bohatý zdroj bílkovin. Naplňte bílou tortillovou mouku s cizrnou, plátky kuřecích prsíček, špenátem a smíšenými vegetariáni pro pomalé sacharidy a bílkoviny. Pokud máte touhu po rychlém občerstvení, jako jsou palačinky, spárujte je s vejci, abyste zpomalili trávení.