Jak připravit zapečenou tilapii s Marinarovou omáčkou

Marinara je italská rajčatová omáčka typicky ochucená řadou bylin a koření. Maso, zelenina a ryby jsou běžně ochuceny marinarou a dodávají měkkou a chutnou chuť. Tilapia má mírně ochucené maso, které doplňuje marinárská omáčka. Podáváme tilapii pečené v marinárce samostatně nebo přes lůžko z rýže nebo nudle, které mletí misku. K přípravě zapečené tilapie s marinární omáčkou je třeba 30 minut až hodinu.

Video dne

Krok 1

Předehřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita.

Krok 2

Ve velké misce smíchejte drcené rajčata, sušené oregano, sušenou bazalku, prášek z česneku, mletý černý pepř a sůl. Míchá se, až se marinárská omáčka dobře promíchá. Alternativně můžete použít 4 šálky komerční marinary a opustit koření.

Krok 3

Nalijte marinaru do mělké pekáče. Položte filé tilapie na vrchol marinary, 1 palec od sebe. Umístěte 1 lžičku. patě másla nebo másla nahradit středem každé tilapie filé.

Krok 4

Umístěte vařič do trouby a pečeme tilapii s marinárou po dobu 25 minut, pokud jsou filé čerstvé nebo rozmrazené. Pokud jsou filé zmrazené, pečte po dobu 45 minut.

Krok 5

Vyjměte pečicí troubu z trouby a nechte tilapii s marinárou vychladnout po dobu pěti minut. Podáváme teplé jídlo.

Věci, které budete potřebovat

• 4 šálky drcené rajčata
• 2 lžičky. sušená oregana
• 2 lžičky. sušená bazalka
• 2 lžičky. česnek prášek
• 1 lžička. mletý černý pepř
• 1/2 lžičky. sůl
• Velká mísící mísa
• Mělké pekáče
• 4 filé tilapie
• 4 lžíce. náhražky másla nebo másla

Tipy

• Chcete-li snížit kalorie, opusťte maslo nebo náhradu másla na vrcholu filé tilapie.