Jak snížit nadouvání nad zeleninou

Zatímco zelenina může být způsob, jak zabudovat vlákninu a nízkokalorický zdroj potravy do své každodenní stravy, nežádoucí příznak: nadýmání. Zelenina může zejména přispívat k nadýmání, protože obsahuje sacharidy, které se rozkládají jako cukry. Jedním z příkladů je rafinóza, která se nachází v zelenině, jako je zelí, růžičková kapusta, brokolice a chřest. Pokud se objeví nadýmání související s konzumací zeleniny, přijměte opatření ke snížení příznaků. Pokud však příznaky neklesají s časem, navštivte svého lékaře.

Video dne

Krok 1

Identifikujte zeleninu ve své stravě, o které je známo, že způsobuje nadýmání. Mezi obyčejnou zeleninu, která přispívá k nadýmání, patří řepa, brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, kukuřice, okurky, pór, salát, cibule, petržel a sladká paprika. Pokud trvale pociťujete nadýmání po jídle jedné nebo více těchto potravin, konzumujte je v omezeném množství; pokud je jeho účinek vysloven, odstraňte ji z vaší stravy.

Krok 2

Zpomalte tempo, ve kterém budete vařit zeleninu. Příliš rychlé jídlo a vdechnutí přebytečného vzduchu v procesu mohou přispět k nadýmání, které souvisí s konzumací zeleniny. Místo toho zpomalte a ujistěte se, že budete jíst, abyste snížili nadýmání.

Krok 3

Zvyšte příjem zeleniny pomalu. Když přidáte četné rostlinné porce do vaší stravy najednou, je větší pravděpodobnost, že nastanou nadýmání, protože vaše tělo není zvyklé na vyšší množství vlákniny. Pomalým přidáváním zeleninových porcí do své každodenní stravy může vaše tělo lépe zvykat na rozbití zeleniny.

Krok 4

Vezměte si doplněk stravitelných enzymů, který vám pomůže zhrávit sacharidy nacházející se v zelenině. Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. N. doporučuje společnost Beano, která je určena ke snížení nadýchání v souvislosti se spotřebou rostlin a zrn. Také si můžete vzít produkt, který obsahuje simethicone, který pomáhá snižovat bubliny plynu, které přispívají k nadýmání.

Krok 5

Projděte se po jídle. Když se dostatečně nepohybujete, může se ve vašem střevě vytvářet plyn a přispívat k nadýmání. Pohyby mohou pomoci uvolnit zachycený plyn a snížit nadouvání způsobené rostlinami.

Varování

• V některých případech může nadměrná nadouvání související se zeleninou indikovat přítomnost základního onemocnění, jako je zánětlivé onemocnění střev. Pokud je vaše nadýmání doprovázeno bolestí břicha a občasným průjemem, navštivte svého lékaře.