Jak snížit příznaky stažení kofeinu
Obsah:
Kofein je stimulant, který se nachází v mnoha potravinách a nápojích, které zvyšují energii a ostražitost. Bohužel kofein je návykový a zastavení kofeinu, zvláště pokud jde o studenou krůtu, může způsobit abstinenční účinky, které se pohybují od mírné bolesti hlavy a únavy až po těžkou bolest hlavy, ospalost a neschopnost účinně fungovat. Můžete snížit abstinenční příznaky kofeinu tím, že postupně snižujete stimulační účinek a po několika dnech po ukončení léčby je snadné. Pokud trpíte úzkostí, depresí, srdečním onemocněním nebo jiným onemocněním, poraďte se s lékařem, než zastavíte studený krůtí kofein.
Video dne
Krok 1
->
Zjistěte, kolik kofeinu denně užíváte tím, že zaznamenáte svůj příjem na několik dní v notebooku. Zahrňte kofein z nápojů, stejně jako méně zřejmé zdroje, jako jsou léky, čokoláda a další potraviny. Vědět, do jaké míry se podíváte, můžete vytvořit plán postupného stažení, abyste minimalizovali abstinenční příznaky.
Krok 2
->
Odstranění jednoho kofeinovaného nápoje za den po dobu několika dní před vyříznutím dalšího kofeinu. Postupné snižování příjmu kofeinu sníží závažnost vašich abstinenčních efektů. Po několika dnech odstraňte druhý nápoj nebo jiný zdroj kofeinu.
Krok 3
->
Napijte bylinný čaj, ovocný džus, horké jablečné jablko nebo jiné nápoje namísto kofeinovaných nápojů. Ty vás uklidní a zajistí, že zůstanete hydratovaní. Stát dehydratovaný může zhoršit bolesti hlavy a další abstinenční příznaky.
Krok 4
->
Přepněte na kávu nebo kávu bez kofeinu, pokud máte opravdu první šálek ráno nebo vaříte kávu nebo čaj kratší dobu, aby se snížil obsah kofeinu v nápoji.
Krok 5
->
Umožněte si odpočinout při procházení kofeinem. To pomůže potlačit únavu spojenou se zastavením kofeinu.
Věci, které budete potřebovat
- Notebook
- Over-the-counter bolesti
