Jak snížit tuku v zadku Trvale
Obsah:
Tuk dělá přátele s lidmi na různých místech. Někteří lidé jsou ve tvaru jablka a hromadí polstrování kolem středu, zatímco jiné jsou hruškovitého tvaru a zabalí je pod pas. V hruškovitém tvaru se může radovat, že nevyžádané množství v kufru vás vystavuje nižšímu riziku rakoviny, cukrovky a dalších problémů.
Video dne
Samozřejmě, že existuje kompromis. Tuk pod pasem je podkožní tuk, což je těžší - ale nemožné - ztrácet. S rozhodností a trpělivostí však většina lidí může udělat velké kroky k ozdobení konců jejich konců.
"Trvale" je samozřejmě velké slovo, tak se připravte, protože vážné snížení počtu zadeček vyžaduje mnohostranný přístup. K tomu, aby se tento projekt uskutečnil, musí dieta a cvičení spolupracovat.
Přečtěte si více : Top 15 se přesune na tón vašeho lepidla
Uvádění tuku na oheň
Zde je hubený na tuku zády: Pokud potřebujete ztratit více než pár liber, těžké zvedání je stane se dieta více než cvičení. Ztráta hmotnosti většinou se snižuje na poměr spotřebovaných kalorií ke spáleným kaloriím.
Chcete-li ztratit 1 libru, musíte vypálit 3, 500 kalorií více, než si užíváte. Řezání 500 až 1 000 kalorií denně funguje spíše úhledně, protože vás vkládá do pokynů Národní instituty zdraví pro bezpečné snížení tělesné hmotnosti. (Ztrácejte váhu příliš rychle a riskujete, že dojde k nárůstu tělesné hmotnosti a dalším obtížím.)
Je důležité mít na paměti, že nejdříve nejdříve ztratíte váhu v zadku, i když si myslíte, že je to nejtěžší část vašeho těla. Bohužel, "spot redukce" je mýtus!
Tak kde začít? Nejprve vyhledejte nezdravé jídlo, cukr a rafinované škroby z vaší stravy v co největší míře. Dále je něco o tom, že jíst více zeleniny, která se jeví jako podpůrná hubnutí, a to je nezávislé na kaloriích, jak uvádí Evropský žurnál klinické výživy. A pokud nic jiného, zelenina má nízký obsah kalorií, vysoký obsah živin a obvykle vyžaduje hodně žvýkání, takže poskytují velkou dávku sytosti.
Počítání kalorií je určitě věda, ale je to taková, která může být změněna na umění. Udělejte si počítání svých kalorií pomocí kalkulačky kalkulačky aplikace a brzy budete schopni křídla to s důvěrou.
->
Dejte tluk do práce
Tvár se skládá ze tří svalů: gluteus maximus, medius a minimus. Zatímco tělocvična je vybavena zařízením pro práci s každým z nich, můžete začít hned doma tím, že děláte dřepy, které spolu s lunges, jsou dvě nejlepší cvičení pro zpevnění hýždě, podle americké rady na cvičení.
Podle ACE však nebudete vidět výraznou změnu tvaru, dokud to nezvýšíte s nějakým kardio. ACE vysoce doporučuje intenzivní pěší chůzi jako nejjednodušší a nejvhodnější způsob, jak napodobit spalování tuku aerobní činností při tvarování svalů anaerobní práce.
Zatímco neexistuje žádná taková věc jako "snížení spotů" - zaměřená na jednu oblast pro ztrátu tuku - existují některé slibné důkazy o tom, že správný druh cvičení může pomoci zmírnit ty tukové buňky.
Podle časopisu Journal of Obesity se zdá, že intenzivní interní cvičení (HIIT) stimuluje podkožní ztrátu tuku. HIIT je metoda aerobního tréninku, která má post-tréninkový halo efekt zvýšení metabolismu. To vede k větší citlivosti na inzulín a spálení kalorií.
Čtěte více : 5 Věci, které byste měli vědět o liposukce
