Jak relaxovat nervový systém přirozeně

V moderním životě jsme často bombardováni informacemi a smyslovými vlivy, což způsobuje reakci "boj nebo let". Hypotalamus naopak způsobuje, že nadledviny uvolňují stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol. Chronicky zvýšené hladiny hormonu stresu mohou vést k vysokému krevnímu tlaku, úzkosti, nespavosti, depresi a obezitě.

Video dne

Meditace, jóga a dýchací cvičení mohou být užitečné, přirozené nástroje pro uvolnění nervového systému a zajištění duševního a fyzického zdraví.

Dosažení rovnováhy

Přestože se nemůžete vyhnout stresu, pravidelné práce s ním vám pomohou zvládnout.

Aerobní cvičení zvyšuje tok krve a kyslíku do těla, normalizuje krevní tlak a srdeční frekvenci, zvyšuje energii a snižuje únavu. Fyzická aktivita také snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu, zatímco stimuluje uvolňování endorfinů zvyšujících náladu.

Deeply Deeply

Specifické dýchací cvičení mohou být také použity k uklidnění nervového systému. Zatímco stres stimuluje sympatický nervový systém, dýchací praxe dodává mozku se zvýšeným kyslíkem a stimuluje parasympatický systém, který má opačný účinek, vyvolávající relaxační odezvu.

Studie o posttraumatické stresové poruchě zjistily, že techniky mysli a těla, které zahrnují hluboké dýchání a meditaci, mohou účinně snížit stres a úzkost. [ref 2] Hluboké, pomalé dýchání uvolňuje nervový systém a podporuje pocit klidu.

Serenity namísto stresu

Meditace potlačuje vaši mysl, zaměřuje vaše myšlenky a uklidňuje nervy. Mnoho každodenních zdrojů stresu, jako jsou dopravní zácpy nebo strach o budoucnosti, jsou mimo vaši kontrolu. Můžete se však naučit, abyste se postarali o to, kde vaše myšlenky - a energie - tok.

Vizualizace, orientační snímky, stejně jako zpívání mohou pomoci vyčistit vaši mysl. Neuroimaging studie ukázaly, že použití meditace k úlevě od úzkosti, bolesti a stresu může skutečně změnit strukturu mozku. [ref 3]

Jóga, Tai Chi a Feldenkrais jsou stresující aktivity, které vedou k uvolnění prostřednictvím pozornosti a meditace.

Reach Out

Přiměřená sociální podpora zvyšuje schopnost člověka lépe se vypořádat a rychleji se přizpůsobovat životním překážkám, změnám a přechodům. [ref 4] Jedna studie zjistila, že lidé, kteří oslovují ostatní pro podporu, s větší pravděpodobností přijmou zdravé chování pod stresem a budou mít větší jistotu a optimismus ohledně budoucnosti.

Americká psychologická asociace doporučuje mluvit s přáteli, členy rodiny nebo spolupracovníky.

Pokud máte pocit, že byste měli prospěch ze pomoci při zvládání stresu nebo pokud se budete i nadále cítit ohromeni, můžete se poradit s psychologem nebo s licencovaným profesionálem v oblasti duševního zdraví.