Jak odstranit šikmý tuk

Můžete se s nimi laskavě zmínit jako o lásce nebo s náhradní pneumatikou, ale ve skutečnosti máte něco jiného než lásku k tomuto extra tuku. Šikmý tuk, který sedí podél pasu, může být výjimečně tvrdohlavě ztracený, protože je to podkožní - to znamená, že leží těsně pod kůží. Na rozdíl od hlubokého viscerálního tuku, který se tkání kolem vašich vnitřních orgánů a zvyšuje vaše riziko zánětu a chronických onemocnění, tento tuk není super nezdravý - ale to jistě vypadá nevzhledně, když se vytlačíte do džínů nebo plavek.

Video dne

Bohužel, ztráta tuku z jednoho konkrétního místa prostě není možná. Boční ohyby, postranní prkna a zvraty fungují jako šikmé svaly, ale nezaútočí na tuk, který je zakrývá. Jediný způsob, jak řešit šikmý tuk, je snížit hladinu celkového tělesného tuku, což bude mít za následek snížení tělesného tuku, a to i kolem obličeje.

Krok první: Zažijte vážné informace o vaší stravě

->

Jak odstranit šikmý tukový fotografický kredit: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Snížení kalorického příjmu pod to, co spálíte, pomáhá ztrátě tuku. Snažte se jíst 500 až 1 000 kalorií méně, než spálíte denně a ztrácíte 1 až 2 libry za týden. Pokud to způsobí, že budete jíst méně než 1, 200 kalorií denně jako žena nebo 1, 800 kalorií jako člověk, usadit se na mírně pomalejší míru ztráty. Chcete-li zjistit denní spotřebu a příjem kalorií, použijte online kalkulačku, jako je ta, která je k dispozici na stránce My Plate společnosti Livestrong.

Nestačí prostě snížit kalorie. Musíte také vybrat potraviny, které podporují vývoj svalů a odrazují od hromadění tuku. Omezte sladké potraviny, činí 25 až 30 procent vašich denních kalorií, obsahují chudé bílkoviny, snižují příjem sacharidů, konzumují vláknité potraviny a jedí skromné ​​množství zdravých tuků. Kuřecí prsa, ryby, štíhlý steak, čerstvá zelenina, olivový olej, ořechy, avokádo a malé množství celozrnných a čerstvých ovojí tvoří jídlo.

Čtěte více: Jídlo, které může pomoci spálit břišní tuk

Krok 2: Zvedání těžkých věcí

Zvedání těžkých věcí neznamená jednoduché boční ohýbání těžkými činky. Složité pohyby, které aktivují všechny vaše hlavní svalové skupiny, vám pomohou rozvíjet svaly po celém těle - a čím více svalů máte, tím lépe se můžete stát. Svaly spalují více kalorií v klidu než tuková tkáň, takže vám pomůže zvýšit váš metabolismus. Je také kompaktnější, takže se podíváte těsně a dobře.

Chcete-li vážně ztratit tento extra podkožní tuk kolem pasu, zvedněte třikrát týdně. Zahrňte pohyby, jako jsou dřepy, mrtvý, hrudní lisy a řádky. Použijte hmotnost, která způsobuje, že osm až dvanáct opakování se cítí těžké. Pracujte až na tři sady každého cvičení, které zahrnete do svého tréninku.

Krok třetí: Pump Up Your Cardio

Kardio s vysokou intenzitou je účinnější při spalování břišního tuku ve srovnání s kardiem s nízkou nebo středně intenzivní intenzitou, ukázala studie publikovaná v roce 2009 v tématu Metabolický syndrom a související poruchy.Výzkumníci zjistili, že cvičení s asi 75% úsilím bylo lepší při indukci ztráty tuku, zejména kolem břicha, než 50% úsilí.

Mohli byste, samozřejmě, dosáhnout této intenzity během, jízdě na kole nebo šlapáním eliptické. Obvod s vysokou intenzitou, v němž vykonáváte pět až deset cvičení po dobu jedné minuty, aniž by mezi nimi došlo k přerušení, se může také kvalifikovat jako vysoce intenzivní kardio. Pohyby, jako jsou skokové výpady, burpey, renegované řádky, houpačky kettlebellů a horolezců, by mohly být zahrnuty do takového cvičení. Všechny tyto cvičení vyžadují dokončení jádrové aktivace, takže získáte bonus, který posiluje vaše obličeje, když z nich vypalujete tuky.

->

Běhněte na běžeckém pásu, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Krok č. 4: Trénujte přímo obliky

Jen proto, že cílené pohyby vám nepomohou ztrácet tuk z obličeků, neznamená to, že byste je měli nechat z tréninku. Nemůžeš se na ně spoléhat jen na tukovou ztrátu. Vaše obličeje jsou boční svaly, které vám pomohou otočit nebo se ohýbat na stranu. Cvičení, která zahrnují toto hnutí, jsou proto prospěšná pro silnější, přesněji definované obličky, které se objeví při poklesu tuku.

Zahrňte nejméně jednu a až tři následující šikmé cviky třikrát až pětkrát týdně. Vybudujte až tři sady. Pokračujte v trénování celého jádra při těchto cvičeních, abyste vytvořili vyrovnanou sílu.

Boční plank:

Dostaňte se do horní části polotovaru buď na ruce nebo předloktí. Otočte se k jedné straně a položte ramena, boky a nohy. Podržte po dobu až 60 sekund na každé straně. Odstraňovače dřeva:

Nastavte rukojeť kabelového stroje na nejvyšší nastavení. Bok po boku stroje a rukojetí uchopte oběma rukama. Otočte kabel směrem k nohám, když otočíte a ohnete kolena. Vraťte se na začátek a dokončete jeden opakování pro 10 až 15 na stranu. Chyba jízdních kol:

Lehněte si na zádech rukama za hlavou. Vytáhněte kolena tak, aby vaše holení byla rovnoběžná s podlahou. Otočte pravou podpaží k levému kolenu, jak prodloužíte pravou nohu a pak zkroutí levou podpaží na pravé koleno. Střídavě pro 10 až 15 celkových opakování. Čtěte více:

Rychlejší cvičení Burn Fat