Jak nastavit velikost činkounů pro P90X

Pokud jste se rozhodli vzít P90X fitness výzvu, budete potřebovat nějaké činky, abyste mohli začít. Vytvořil Tony Horton a produkoval Beachbody, program P90X zahrnuje kombinaci silového tréninku, flexibility a kardio pro zlepšení úrovně fyzické kondice. Naučte se, jak velikost činkounů pro cvičení P90X znamenat rozdíl mezi pevným tréninkem a svalovým zraněním.

Video dne

Krok 1

Přejděte do svého místního obchodního domova nebo si najděte přítele s kompletní sadou činkel. V obchodě s sportovním zbožím vyhledejte oblast s volnými závažími nebo činky, které jsou obvykle součástí fitness centra.

Krok 2

Zvolte počáteční hmotnost činky 8 lbs. pro ženu nebo 20 liber. pro muže, podle testu P90X Fit Test v Decidetostayfit. com / p90xFitTest. pdf. Jedná se o minimální počáteční váhy navržené pro program P90X.

Krok 3

Dokončete sadu bicepsů s dobrou formou až do okamžiku selhání. Oba muži a ženy by měli být schopni dokončit 10 opakování s 20-lb. nebo 8-lb. hmotnosti podle testu P90X Fit.

Krok 4

Vezměte na vědomí, kolik opakování jste dokončili, pokud jste mohli překonat 10. Pokud byste mohli snadno dokončit 15 nebo více opakování, vyberte větší hmotnost. V sadě 15 opakování by poslední dvě opakování vyžadovala maximální úsilí z vaší strany.

Krok 5

Vyberte činky, které můžete použít k dokončení 10 až 15 opakování, přičemž poslední dva vyžadují maximální úsilí ke zvlnění. Zvažte nákup činky, která má další velikost, protože vaše síla by se měla zlepšit v průběhu programu.

Tipy

• Zaznamenáváte velikost váhy a opakování, které můžete dokončit během každé tréninkové síly v P90X. Možná budete potřebovat více než jednu nebo dvě hmotnostní velikosti, z nichž si můžete vybírat, protože se vaše síla zlepšuje. Zvažte nákup dvou malých prutů a některých desek váhy na rozdíl od praktických plastových nebo kovových činidel. Váhové tabulky vám umožní měnit váhu dle potřeby před každou sekvencí cvičení.

Upozornění

• Výběr činky, který je příliš těžký pro vás, vám nepomůže rychlejšímu dosažení vašich cílů; spíše může způsobit vážné poškození svalů.