Jak urychlit svalovou regeneraci

Atletické výkony jsou jen částečné duševní; velká část se týká výcviku, výživy a kapacity vašich svalů. Pokud jsou svaly přepracovány, nebudou fungovat stejně. To je důvod, proč i profesionální sportovci mají alespoň jeden den na odpočinek sem a tam. Pokud máte obavy z vaší výkonnosti a chcete se ve vaší akci lépe vypořádat, nebo abyste mohli trénovat lépe, musíte po každém tréninku urychlit svalovou regeneraci.

Video dne

Krok 1

Přijměte doplněk aminokyselin s rozvětveným řetězcem hned po tréninku, abyste urychlili zotavení svalů. Podle Bastyrova centra pro přirozené zdraví se sportovci, kteří se doplňují aminokyselinami, rychleji zotavili z tréninku a mohli se vycvičit těžší než ti, kteří nedoplnili. Bastyrovské centrum pro přírodní zdraví vysvětluje, že aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) jsou tělem během intenzivního cvičení vyčerpány, takže jejich doplnění po cvičení může snížit rozpad svalů a snížit bolestivost svalů.

Krok 2

Každý týden musí mít alespoň jeden den odpočinku. Také je dobré umístit svaly nejméně jeden den poté, co jste je pracovali. Je to proto, že trénink vytváří malé svaly ve svalech. Stavíte svaly, když odpočíváte a necháte svaly znovu sestavit. Pokud jste vytrvalostní sportovec, věnujte alespoň jeden den v týdnu. Pokud v pondělí zvedáte zátěž s bicepsem a tricepsem, udělejte něco jiného, ​​jako třeba cvičení nohou v úterý.

Krok 3

Vychutnejte si masáž jednou týdně. "Journal of Athletic Training" zjistil, že získání masáže po cvičení může snížit opožděnou svalovou bolestivost (DOMS) o 30 procent a současně snižovat otoky svalů. Po každém tréninku nemusíte dostávat masáž, ale masáž po skončení každého týdne vám pomůže vyrazit silně do příštího týdne s větší svalovou schopností a méně bolestivosti.

Krok 4

Udržujte vyváženou stravu s bílkovinami, tuky a sacharidy. Věda Daily vysvětluje, že aminokyseliny nacházející se v proteinech jsou nezbytné pro udržení přestavby svalové tkáně po cvičeních. Doporučuje denní konzumaci 1,4 až 2 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti, aby se zvýšila regenerace svalů. Poznamenává, že sacharidy a tuky jsou také nezbytné pro zdravou a vyváženou stravu.