Jak zacházet se zlomeným kotníkem a stále hrát Sport

Vyvrtávání kotníků patří mezi nejčastější zranění ve sportu, zejména časté ve sportu, jako je basketbal, fotbal a fotbal. Vzhledem k tomu, že vazky a šlachy v kotníku jsou oslabeny při každém podvrtnutí, riziko opětovného zranění roste s každým podvrtnutím. Některé vývrty kotníku jsou menší a budete potřebovat jen trochu lékařské péče, abyste se rychle vrátili do sportu, který jste hráli.

Video dne

Krok 1

Následujte zkratku RICE, která znamená odpočinek, ledu, kompresi a výšku. To se běžně používá u všech typů podvrtnutí kotníku a správná péče může pomoci vyléčení zlého kotníku ještě rychleji. Zvedněte nohu, abyste minimalizovali otoky a přidejte led a kompresní zábal, abyste bojovali s otoky stejně jako s modřinami. Odpočívání kotníku vám dá čas, aby se váš kotník léčil stejně.

Krok 2

Při návratu do hry používejte správnou podporu. Pokud je vyvrtnutí kotníku jen nepatrné, mnohokrát se klepáte na kotník nebo položíte na opěrku, získáte další podporu, kterou potřebujete k dokončení hraní. Bolest může stále existovat, ale tyto dvě možnosti vám poskytnou stabilitu, kterou potřebujete, abyste mohli hrát. Nechte atletického trenažera nalepit kotník, pokud se vám nepozná, jak to udělat.

Krok 3

Roztáhněte si kotník a projděte celou řadu pohybových cviků. Dokonce i malé otoky mohou způsobit ztuhnutí kotníku, takže pokud chcete pokračovat ve sportu, musíte se zbavit této tuhosti. Posaďte se na stůl a nakreslete abecedu s prsty jako pohyb pohybu a roztáhněte Achilovu šlachu a lýtkové svaly. Můžete také provádět isometrické cvičení, které vám pomohou posílit váš kotník. Zatlačte studnu na vnější stranu nohy po dobu 30 sekund a poté se otočte a zatlačte dovnitř nohy. Jakékoli roztahování a posilování cvičení, které můžete udělat, bude užitečné i pro menší výtržnosti.

Věci, které budete potřebovat

• Led
• Kompresní zábal
• Athletická páska
• Horní kotník

Tipy

• vyvrtnutí kotníku.