Jak používat cvičební zařízení

Každý posilovací stroj, který najdete v posilovně, je trochu jiný. Většina z nich - zvláště kardio stroje a některé váhy - pracují na stejných základních principech. Dokud budete orientováni k těmto principům, můžete se okamžitě přeskočit a používat většinu strojů, a to pouze s výhledem na instruktážní štítek stroje pro rychlou orientaci.

Video dne

Kardio stroje

Bez ohledu na zvolený kardio stroj budete mít téměř všechny k dispozici tlačítko "Start" nebo "Rychlý start" začal okamžitě. Tím se nastaví ruční program - jinými slovy ruční řízení odporu nebo rychlosti stroje. Možná budete muset zadat svůj věk a váhu, abyste pomohli stroji odhadnout spálení kalorií.

Pokud chcete používat předem naprogramované cvičení, podívejte se na tlačítko "Enter" nebo "Program" a poté postupujte podle výzvy zařízení k výběru programu. Na některých strojích musíte před tím, než stisknete tlačítko, začít šlapat.

Nastavení hromadného stroje

Ačkoli by všechny mohly vypadat jinak a postavit se k cíli různých svalů, posilovací posilovací stroje také dodržují několik základních principů. Začněte tím, že vyberete vhodný odpor - buď posunete kolík do balíčku hmotnosti nebo zatěžujete desky s hmotností na stroji. V několika omezených případech můžete tlačítka zvýšit a snížit hydraulický nebo elektronický odpor. Pokud si nejste jisti, kolik odporu používáte, začněte s nejmenší možnou hmotností a poté pokračujte v práci.

Dále nastavte sedačku, opěradlo nebo hrudní podložku tak, aby se vaše spoje vyrovnaly se spojemi stroje - to jsou osy, na kterých se pohybují páky. Při výjimečných případech, kdy se tato směrnice nevztahuje, upravte sedadlo, abyste mohli pohodlně uchopit kliky stroje.

Používání hromadného stroje

Jakmile nastavíte hmotnostní stroj tak, aby odpovídal vašemu tělu, sedněte a uchopte rukojeti. Vytáhněte nebo zatlačte je - podle toho, které pohyby zdvihu váhy nebo váhy - hladkým a řízeným pohybem. Pokud se některá z vašich částí těla dostala do styku s polstrováním stroje - řekněme např. Hrudní podložkou nebo opěradlem - udržujte tento kontakt při zvedání a spouštění závaží. Dokud udržujete stabilní tempo, ve většině případů se přirozeně omezujete na vhodný rozsah pohybu. Počítání dvou, když zvednete váhu, pak tři až čtyři, jak je vaše nižší, funguje dobře.

Výjimky z pravidla

Existují jen některé výjimky z těchto základních principů. Pokud jde o kardio stroje, většina veslařských strojů nezapálí, dokud se nesedete a začnete veslovat. Potom můžete pokračovat v veslování - mnoho jezdeckých strojů vás stále umožňuje nastavit odpor posunutím páky - nebo v několika málo případech programovat veslovací zařízení pro hraní hry, jako například závodění proti jinému nedalekému jezdci nebo proti dříve zaznamenanému času.

Z hlediska hmotnosti, volných závaží - a v menší míře i kabelových strojů - jsou zcela odlišná zvířata. Práce s váhy stroje vám může trochu připravit na váhu místnosti tím, že vás seznámí se správnou tělesnou mechaniky. Obecně platí, že je nejlepší, abyste získali pomoc od trenéra, zaměstnanců tělocvičny nebo zkušeného zvedače, než se přesunete na volné závaží.