Ledová terapie

Léčba ledem není jen domácím prostředkem, nýbrž lékařsky osvědčenou technikou ke snížení zánětu a bolesti. Je prospěšné pro sportovce s vážnými zraněními, ale také pro ty, jako jsou maratónští běžci, kteří na svaly a tkáň v nohách kladou nadprůměrné napětí. Většina lidí provádí tuto léčbu ledem, ale také můžete používat studené balíčky, sníh nebo dokonce studenou vodu.

Video dne

Stres

Po dlouhé době stresující aktivity, bez ohledu na to, zda jste utrpěli vážné zranění, se vaše nohy mohou stát bolestivé a otoky. Podle časopisu "Running Times" je ledová lázeň jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit tento otok, podporovat zdraví svalů a chránit před zraněním. Mnoho běžců se ponoří do ledové vody z pasu dolů a léčí bolavé svaly nohou. Podle "Running Times", každá svalová skupina, včetně svalů na všech stranách nohou, má stejné výhody pro hluboké svalstvo a tkáň. Nicméně, toto ošetření je kontroverzní mezi lékařskými vědci. Například článek publikovaný v časopise British Journal of Sports Medicine nenalezl žádnou souvislost mezi koupáním ledem a bolestivostí svalů se zpožděným nástupem. Ve skutečnosti se mezi nezkušenými jedinci zdálo, že zvyšují jejich bolestivost.

Úrazy

Podle MayoClinic. com, nejlepší způsob, jak léčit poranění nohou, které má za následek mírné až středně silné otoky, je aplikovat led 15-20 minut třikrát denně. Led můžete použít v opakovaně uzavíratelném sáčku, zmrazeném ovoci nebo zelenině nebo v chladném balení plném chladiva. Bez ohledu na způsob, který vyberete, zabalte sáček nebo studený obal do tenké vrstvy látky nebo papírového ručníku, abyste zvýšili komfort a chránili před omrzlinou. Nepoužívejte led na více než 20 minut najednou. Několik kratších léčby je účinnější než jedna dlouhá. V případě vážnějších zranění doporučuje Americká podiatrická léčebná asociace, aby jste aplikovali ledu po dobu 20 minut na 40 minut mezi aplikacemi, dokud nedosáhnete lékařské pomoci.

Racionální

Led zhroutí vaše krevní cévy, což zabraňuje nahromadění tekutin, které způsobuje záněty a bolest. APMA odrazuje použití tepla na zranění, protože teplo má opačný účinek. Přitahování nohy je více než příjemnější. Po odstranění ledu se vaše žíly a tepny rozšiřují a vaše krev rychle protéká rychleji. Podle Davida Terryho, lékaře a běžec na dálku, to pomáhá propláchnout vedlejší produkty buněčného výpadu z nohy.

Další opatření

MayoClinic. com a APMA odrazují od použití ledu samotného k ošetření zranění. Tato terapie je nejúčinnější při párování s odpočinkem, kompresí a zvýšením.Když máte opuchnutou nohu, měli byste zůstat co nejvíce, dokud se bolest a otok nevyčerpá. Poté, co si ho ošlete, měli byste ho také bezpečně zabalit pomocí elastického obvazu, který pomáhá dále snižovat otok. Přitiskněte ji těsně, ale ne tak těsně, že brání toku krve. Udržujte ji na polštáři nebo židli vyšší než ostatní nohy. Pokud tato opatření nezmění otok během tří dnů, nebo pokud se oblast zahřívá, necitlivě nebo špinavě, zavolejte lékaře, aby si naplánoval schůzku.