Důležitost dýchání při zvedání závaží

Správné dýchání při zvedání je důležité nejen pro váš výkon, ale také pro vaše zdraví. Dýchání zajišťuje, že krev cirkulující na pracovních svalech je okysličena a že odpadní produkty jsou odstraněny. Držte dech při zvedání těla může vést k nebezpečnému zvýšení krevního tlaku, což může vést ke zranění.

Video dne

Důsledky nesprávného dýchání

Úkon držení dechu během zdvihání je označován jako Valsalva Maneuver. Zatímco to nemusí vypadat vážně, může to být. Držte si dech během tréninku na váze a způsobte rychlý a dramatický nárůst krevního tlaku. Během manévru Valsalva se intrabdominální tlak drasticky zvyšuje a může vést k herniím. Jiné zranění mohou být způsobeny ohroženými oblastmi cévního systému a ztrátou vědomí.

Správné dýchání

I když může být lákavé držet dech během cvičení, nejúčinnější způsob, jak dýchat během tréninku na odpor, je vdechnout, když snižujete váhu a vydechujete, když zvedáte hmotnost. To pomáhá řídit váš krevní tlak při zvedání těžkých vah.