Zvýšená srdeční frekvence a nadměrná trénink

Každý rok průměrně 10 až 20 procent všech sportovců nebo nadšenců fitness prožívá pokles jejich schopnosti trénovat nebo být konkurenceschopnost, což se označuje jako nadměrné vzdělávání. Dnes mnozí cvičenci používají monitor srdečního tepu jako nedílnou součást svého vzdělávacího programu, aby dosáhli svého maximálního potenciálu ve svém sportu. To, co většina sportovců nebo fanoušků fitness neuvědomuje, je, že monitor srdečního tepu je zásadní součástí pochopení dopadu, který trénink, který dělají, má na těle. Pokud je monitor srdeční frekvence používán vhodně, může být použit k detekci přetrénování předtím, než se zhorší jejich výkonnost.

Video dne

Co je nadměrné trénink?

Jste-li vášnivý cvičitel nebo sportovec, můžete riskovat nadměrnou nácvik. Mnoho lidí učinilo chybu, že příliš rychle zvyšuje objem, frekvenci a intenzitu výcviku, aniž by zahrnovala potřebné období pro zotavení. Většina jedinců, kteří často náhle nebo chronicky zvyšují své vzdělání, to dělají proto, že mají pocit, že "více je lepší". Ve skutečnosti je takový nárůst zatížení výcviku často příliš pro tělo.

Fyziologické reakce na nadměrnou odbornou přípravu

Přestože jednotlivci reagují jinak, osoby, které jsou přeceněny, vykazují obecně příznaky a známky fyziologického a duševního rozpadu. Přetížené osoby jsou obvykle unavené, často nemocné, mají sníženou výkonnost, zvýšené klidové tepové frekvence, zvýšený krevní tlak, přetrvávající svalovou bolestivost, depresi a nežádoucí poměr testosteronu k kortizolu. Jeden může mít jednu nebo kombinaci všech výše uvedených příznaků.

Zvýšená srdeční frekvence v klidu

Během intenzivního tréninku může sledování vaší tepové frekvence v klidu a při cvičení zjistit, kdy tlačíte tělo příliš daleko. Pokud během tréninku nedosáhnete přiměřeného odpočinku, tělo není schopno po intenzivním a pravidelném tréninku obnovit. Změřte klidovou srdeční frekvenci nejméně dva až třikrát týdně po probuzení. Tím, že vezmete měření v tuto chvíli, než začnete snídani nebo kávu nebo denní aktivity, můžete mít skutečný pocit klidové tepové frekvence. Pokud si všimnete zvýšeného rozdílu pět až deseti srdečních tepů ráno, patří mezi první varovné signály, že vstupujete do prvních fází nadměrného tréninku.

Zvýšená tréninková srdeční frekvence

Během aerobního tréninku, jako je jízda na kole, jízda na kole nebo plavání, je také zvýšená tréninková srdeční frekvence během jednodušších nebo zotavujících dní také znamením překročení. Snadné nebo rekonstrukční trénink je, když sportovec nebo fitness nadšenci pracují na poměrně snadné úrovni, přibližně 60 až 70 procent maximální srdeční frekvence jednotlivce.Maximální tepovou frekvenci můžete stanovit buď pomocí číselného vzorce, jako je Karvonenova vzorec, nebo pomocí reálného testování v terénu.

Vzorec Karvonen využívá klidovou srdeční frekvenci a maximální srdeční frekvenci pro vytvoření vhodných tréninkových zón. Pro výpočet výcvikových zón použijte následující vzorec: 220 - věk = maximální tepová frekvence. Poté nastavte klidovou srdeční frekvenci a poté proveďte následující výpočet: Maximální srdeční frekvence - Srdce v klidu = X. Vezměte X a vynásobte toto číslo 65 procenty nebo 85 procent. Poté přidejte klidovou srdeční frekvenci k vypočítaným procentům. nyní máte předpovídané zóny tréninku srdeční frekvence.

Zvýšená srdeční frekvence zotavení

Zvýšená srdeční frekvence je měřená tepová frekvence za minutu během intervalu nebo anaerobního tréninku. Když je srdce přetíženo, nedojde k poklesu na adekvátní úrovně zotavení, což je 50% až 65% maximální srdeční frekvence během určité doby odpočinku. Zvýšená rychlost během období zotavení znamená, že tělo se během činnosti potýká s potřebami kyslíku v těle, a proto překonáváte.

Zbytek je stále nejlepší medicína

Když zažijete zvýšené srdeční frekvence v klidu, během regenerace nebo při tréninku, nejlepší řešení je často odpočinek, zvláště pokud jste trénovali tvrdě. Mějte však na paměti, že stres může také způsobit zvýšenou srdeční frekvenci a cvičení je jedním z nejlepších léků na stres. Tím, že identifikujete problémy v raném tréninku, můžete zabránit mnoha problémům souvisejícím s přetrénováním, které vás mohou vydělat z konkurence nebo aktivity po celé dny, týdny, měsíce nebo dokonce roky. Investování do monitoru srdečního tepu je jedním z nejlepších nástrojů pro každého, aby se vyhnul problémům s nadměrnou tréninkem srdeční frekvence. Sledování srdeční frekvence před, během a po cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit běžným chybám přetrénování, které dělá tolik lidí.