Je špatné užívat kreatin před lůžkem?

Kreatinová suplementace ve Spojených státech je průmyslem 14 milionů dolarů ročně podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu v UMMC. Tento oblíbený doplněk je aminokyselina, kterou vaše tělo produkuje ve vašem játrech, ledvinách a pankreatu. Kreatinové doplňky mohou těžit sportovcům, ale sedaví a aerobní trénovaní sportovci nemusí mít stejné výhody. Klíčem k budování chudé svalové hmoty s kreatinem je jeho správné množství ve správnou denní dobu. Před užitím doplňků kreatinu se obraťte na svého lékaře.

Video dne

Jak to funguje

Když konzumujete kreatinové doplňky, kreatin je vstřebáván do krevního oběhu a transportován do svalové tkáně. Je uložena ve svalové tkáni jako kreatinfosfát. Působí jako sekundární zdroj energie pro vaše svaly během krátkých výbuchů intenzivního cvičení, jako je zvedání závaží. Hlavním zdrojem energie vašeho svalu při zvedání těžkých závaží je adenosintrifosfát nebo ATP. Tato energie se během těžkého zvedání spálí během několika sekund, a tam se ukládá kreatin, který má k dispozici více ATP.

Kreatin ve vašem těle

Podle Certified Fitness Trainer a odborníka ve výživě Jeremy Likness kulturistiky. com, 40% kreatinu ve vašem těle je volně tekoucí, zatímco zbývajících 60% je uloženo ve vaší svalové tkáni jako kreatinfosfát. Vaše tělo tvoří asi 2 g kreatinu denně. Vaše tělo může ukládat další množství kreatinu do svalové tkáně, což činí doplňky kreatinu tak efektivní. Existuje však "bod nasycení", kde nelze skladovat více kreatinu, takže je důležité dodržovat doporučené dávkování, které nabízí výrobce kreatinu a váš lékař.

Program dávkování

Dospělí mohou podle UMMC bezpečně konzumovat až 20 g kreatinu denně až po dobu sedmi po sobě jdoucích dnů. Spotřebujte toto množství v přírůstcích 5 g rozložených rovnoměrně po celý den. Užívání před spaním je dobré, protože kreatinové doplňky nemají žádný stimulující účinek. Po prvním týdnu doplňování dávky snižte dávku na 2 g na 5 g denně, známou jako fáze udržování, po dobu až šesti měsíců. Nepokládejte více než za šest měsíců současně, protože dlouhodobé studie dosud nedokončily bezpečnost a účinnost dlouhodobé suplementace.

Úvahy

Zkontrolujte seznam ingrediencí na balení kreatinu. Nesmí obsahovat kofein jako složku. Tento povzbuzující prostředek vás nejenom udrží v noci, ale také snižuje účinnost kreatinu, tvrdí UMMC.Nejlepším řešením je vydat 100% čistý monohydrát kreatinu, protože je to nejvíce studovaný typ kreatinu a neobsahuje žádné přísady. Kreatin může interagovat s určitými léky, jako jsou NSAID, takže s ním se poraďte s lékařem.