Je možné zplošťovat váš žaludek a získat obrázek přesýpacích hodin?
Obsah:
Vy chcete mít záviděníhodné křivky, ale pouze na správných místech. Vaše genetika hraje významnou roli ve schopnosti získat tvar přesýpacích hodin, ale váš rutinní cvičení také dělá rozdíl. Cvičení maximalizuje potenciál vašeho těla tím, že vám pomůže zhubnout, abyste vyrovnali váš žaludek, zatímco budování vyvážených boků a ramen vytváříte sexy siluetu.
Video dne
Keep It Real
Lidé přicházejí ve všech tvarech a velikostech, které jsou z velké části diktovány genetikou. Pokud máte tvar pravítka, pravý plochý abs může přijít přirozeně, ale budování smyslných křivek bude výzva. Pokud jste ve tvaru více jako jablko, získání vážného úzkého pasu je téměř nemožné.
Proveďte práci a nakonec se stanete štíhlým a vhodným a vypadáte dobře, bez ohledu na typ těla. Použijte následující okruh, abyste zesílili zadek, vytvarovali ramena a zužovali.
->
Obvod okruhu
Proveďte každé z těchto cvičení třikrát týdně v nepřetržitých dnech. Kola a kolísání variací dělají zázraky pro vytvoření slepého a vnějšího bokového svalstva. Přidání pohybů ramen vyvažuje dolní část těla, takže se podobá tvaru přesýpacích hodin. Koncentrovaná ab pohybuje směrem ke všem hlavním břišním svalům, aby vám pomohl definovat váš zploštělý žaludek.
Nastavte časovač a stiskněte každé cvičení po dobu 45 až 60 sekund a poté okamžitě přejděte na další. Ušetřete odpočinek mezi cykly okruhu, když budete trvat asi 60 vteřin, než se chystáte zachytit dech a poté se cvičíte podruhé.
Stabilní míč Rollout
Poklepejte před stabilní míč a položte ruce na vrchol. Projděte míč dopředu, dokud se na předloktí nepokojíte a vaše tělo bude mít 45 stupňů. Vraťte se do svislé polohy. Držte se vkládání a oddálení po celý cyklus.
Squat Press
Držte činku v každé ruce u ramen, lokty ohnuté podél trupu. Skočte dolů a jak stojíte, současně narovnejte lokty, abyste zatlačili závaží nad hlavou. Pokračujte v squatování a stiskněte celý cyklus.
->
Curtsy Lunge
Stojte se svými nohami hip-distance, volitelně držte činku v každé ruce vedle boků, abyste zvýšili obtíž. Posuňte pravou nohu diagonálně za sebou, zatímco ohněte levou koleno a držte ji přes levou patu.Přiveďte pravou nohu zpět do přední strany a opakujte levou. Střídavé pro celý cyklus.
Míčový míček
Lehněte si na zádech s hřbetem kotníků na stabilní kouli. Zvedněte boky a ohýbejte kolena, abyste s vámi mířili míč. Rozšiřte nohy a míčku vytáhněte ven. Udržujte boky zvýšené a míč se valí po celý cyklus.
Přední výzva s vztlakem ramen
Držte činku v každé ruce s rukama vedle boků. Posuňte pravou nohu dopředu do přední výzbroje a současně zvedněte ramena, lokty rovně, rovnoběžně s podlahou. Vraťte pravou nohu zpátky a spusťte ramena. Opakujte s levou stranou. Pokračujte střídavě po celý cyklus.
Stěrače čelního skla
Sedněte si na zadní straně kostek a opřete se, podpírajte trup na předloktí. Ujistěte se, že máte ramena přes lokty. Zvedněte obě nohy směrem k stropu. Pomocí ovládacího prvku spouštějte nohy doprava a pak vlevo po celý cyklus.
Crunch na stabilizačním kouli
Umístěte dolní část zad na stabilní míč s kolenami ohnutými a nohama vysazenými kolem odstupu kyčle. Dejte ruce za hlavu, vytáhněte břicho k páteři a zkraťte si hrudník směrem k stehne. Spusťte dolů zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
->
Nezastavujte se tam
Tento okruh vám dává sílu a svalové kalorie, ale také budete potřebovat nějaké pevné kardio práce, které vám pomohou ztratit tuk a vyrovnat vaše abs. Místo běžného běhu vydejte se na běžecký trenažér, který se pohybuje mezi 3% až 9%, nebo se dostanete do kopce ve svém okolí a pomůžete tak dále rozvíjet glutes. Studie zveřejněná v článku "Chůze a postoj" v roce 2012 ukázala, že aktivace tupého svalu se zvyšuje, čím rychleji vystupujete na vrchol kopce. Krok mlýna v místní posilovně je další způsob, jak vytvořit spodní tělo při spalování kalorií.
Ať už si zvolíte kardio, zaměřte se na dobrý 30- až 45-minutový trénink ve čtyřech nebo pěti dnech mimo týden. To je navíc k vaší obvodové rutině.
Jídlo je další součástí každé strategie, která mění tělo. Malé, časté pokrmy pomáhají udržet pohonné hmoty bez přeplnění břicha, což způsobuje pocit nafouknutí a nepříjemnosti. Snažte se jíst většinou celé potraviny, jako jsou chudé bílkoviny - včetně kuřecích, rybích a steakových boků - a čerstvých produktů. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na určité potraviny - některé potraviny, jako je například mléko, pšenice a křemičitá zelenina, mohou způsobit trápení, které podkopává vaše naděje na plochý nárůst.
