Je bezpečné a zdravé spálit 1 000 kalorií denně?

Většina dospělých snadno spálí 1 000 kalorií denně i bez pohybu. Vaše tělo neustále pracuje v zákulisí - čerpá krev, běží vnitřní orgány a přijímá kyslík. Tyto nezbytné funkce využívají energii nebo kalorie; kalorie spálené skrze ně jsou známé jako bazální rychlost metabolismu nebo BMR. Váš BMR představuje 60 až 75 procent celkových kalorií denně. Kolik dalších kalorií spalujete každodenní činností, jako je sprchování a mytí nádobí i cvičení, je na vás. V závislosti na vaší velikosti a kondici je spalování 1 000 kalorií kromě vašeho BMR také možné a bezpečné dělat každý den.

Video dne

Základy metabolismu

Kalorie, které spálíte nad vaším BMR, pocházejí z formálního cvičení i domácích prací a drobných pohybů, jako je fidgeting. pro 15 až 30 procent z vašich celkových kalorií spálených denně. Trávení také používá některé kalorie, známé jako termický účinek jídla, a představuje dalších 10 procent vašich denních kalorií.

Vaše BMR je těžké změnit, jak je stanoveno genetikou a také podle vaší velikosti; větší osoba používá mnohem více kalorií po celý den než menší. Získání svalů a vytěsňování tuku může změnit vaše BMR, protože sval vyžaduje více energie k udržení. Tělo s více svaly spálí více kalorií než tělo, které má více tuku, pokud jsou všechny ostatní faktory stejné. Závažné omezení kalorií může také snížit váš BMR, protože vaše tělo uchovává energii, když pocítí hladovění.

Tyto změny v BMR se stávají v průběhu času a je nepravděpodobné, že byste mohli zvýšit o 1 000 kalorií celkem. Přidání většího pohybu během dne však nabízí okamžitou podporu metabolismu. Pro většinu lidí je možné a zdravé vypalování dalších 1 000 kalorií.

Spalování 1 000 kalorií během denního cvičení

Jedním ze způsobů, jak zvýšit denní spálenou kalorií, je zahrnout více formálního cvičení. Větší lidé mohou docela snadno spálit 1 000 kalorií denně za cvičením. Menší lidé mohou najít spálenou 1 000 kalorií denně - každý den - cvičením náročným. Například to by trvalo 125-libra osoba téměř 2 hodiny šlapání na eliptický trenér nebo 1 hodinu a 40 minut běhu rychlostí 6 mph spálit 1, 000 kalorií. Jeden člověk s kapacitou 185 liber však spálil 1 000 kalorií během pouhých 75 minut na eliptické nebo o málo přes hodinu běžící rychlostí 6 km / h.

Samozřejmě, tato doba trvání je více než dvojnásobek doporučení na minimální fyzickou aktivitu stanovenou Centrami pro kontrolu a prevenci onemocnění v délce 150 minut.CDC však konstatuje, že překračování 150minutových doporučení poskytuje mnoho výhod. Americká vysoká škola sportovní medicíny tvrdí, že spalování více než 2 000 kalorií až po 5 hodin cvičení týdně podporuje snížení tělesné hmotnosti. Chcete-li vypálit 1 000 kalorií, někteří lidé by museli cvičit více než 7 nebo 8 hodin týdně, což je stále dokonale zdravé. Drobnější lidé však najdou spalování 1 000 kalorií během cvičení, které jsou zcela časově náročné a vyčerpávající.

Vybudujte více cvičení

Okamžitě přejdete od stavu koučového bramboru k vypalování 1 000 kalorií za den se nedoporučuje. Před zahájením programu buďte realističtí se svou aktuální úrovní fitness. Vyškolení sportovci, např. Trénink pro dlouhý triatlon nebo ultramaratony, dávají ve většině dnů do tréninku 1 000 kcal - nebo více. Tito jedinci však pracují na těchto úrovních cvičení a mají čas v mimosezónním období cvičit mírněji.

Také zhodnoťte, kolik času musíte věnovat cvičení. Pokud máte náročnou práci a zaneprázdněný rodinný život, možná nebudete moci vydělat 2 nebo 3 hodiny denně za cvičení. Pokud snášíte spánek, abyste se vyčerpali včas, můžete si udělat více škod než dobrého. Budete mít nedostatek energie, abyste maximalizovali spáleniny. Studie zveřejněná v časopise Journal of Sleep Medicine v roce 2013 zjistila, že dobrý spánek pozitivně ovlivňuje výkonnost dalšího cvičení. Nedostatek dostatečného spánku také zvyšuje produkci hladových hormonů vašeho těla, takže nakonec jíte více. Když jste ospalí, máte mnohem větší pravděpodobnost, že se dostanete k energetickým nápojům, které jsou poháněny kalorií.

Jiné způsoby, jak bezpečně spálit více kalorií

Místo toho, abyste se spoléhali na cvičení, abyste zvýšili spáleniny, zvážit, jak byste mohli využít NEAT nebo termogeneze bez cvičení. NEAT se odkazuje na jakoukoli činnost spojenou s vypalováním kalorií, která není formálním cvičením. To zahrnuje chůzi, dělání domácích prací, fidgeting a sprchování.

Moderní vymoženosti, od automobilů po počítače, zabraňují každodenním aktivitám, které spalují kalorie. Chůze do obchodu, lékaře nebo školy - pokud je to možné. V práci, tempo, když jste na telefonu a procházet se po chodbě a požádat kolegy o otázku, spíše než poslat e-mail. Projděte krátkou procházku po snídani, jednu na oběd a jednu po večeři, abyste se spojili s rodinou. Vyčistěte dům, praní a myjte auto. Všechny tyto činnosti se zdají být malé, ale spálení kalorií se snadno zvyšuje na 500 nebo více denně.

Pokud můžete spálit 500 kalorií nebo více prostřednictvím aktivity bez cvičení a dalších 500 přes cvičení - jste snadno dosáhli 1 000 kalorií denně hoříte kromě vašeho BMR bez nadměrného napětí vašeho těla.