Běží na dlouhé vzdálenosti nebo běží po delších intervalech při ztrátě hmotnosti?

Většina běžců má velmi malý tělesný tuk, ale mají také velmi málo svalů. Během dlouhých běhů se některé z vašich svalů metabolizují na energii. Na druhé straně, intervalový běh vám umožňuje spálit značný počet kalorií, aniž byste museli obětovat svalovou hmotu. Kromě běhu intervalu byste měli zvážit přidání silového tréninku do vašeho rutinního postupu.

Video dne

Chybová představení o ztrátě hmotnosti

Ne všechny ztráty hmotnosti jsou dobré. Pokud snížíte značný počet kalorií a rychle klesnete váhu, váha může vykazovat ztrátu hmotnosti 10 až 20 liber, ale s největší pravděpodobností jste ztratili mnoho svalů. To znamená, že nyní spalujete méně kalorií než dříve, což může vést ke zvýšení procenta tělesného tuku. ExRx říká, že zaměřuje své cíle na snížení tělesné váhy na změnu složení těla spíše než na celkovou váhu a zahrnuje jak silový trénink, tak i kardiovaskulární cvičení ve vašem programu na snížení tělesné hmotnosti.

ExRx provedla studii, ve které polovina skupiny provedla vysoce intenzivní intervalový trénink, také známý jako HIIT. Tato skupina střídavě sprintuje s nižší intenzitou běhu. Druhá polovina skupiny provedla vytrvalostní styl běhu, kde byli udržováni s konstantním nižším tempem než skupina HIIT. Na konci studie skupina HIIT ztratila trojnásobek podkožního tuku než skupina vytrvalosti.

Účinky dálkového provozu

Zdá se, že rizika dlouhodobého provozu převažují nad výhodami. ExRx uvádí, že testované subjekty, které běhaly více než 30 minut třikrát týdně, vykazovaly minimální kardiovaskulární zlepšení, ale ortopedické poranění se výrazně zvýšily. Když kombinujete zvýšené riziko zranění s tím, že trénink s intervalem ukázal, že spaluje třikrát tělesný tuk, je vám lépe užívat interval při chování na úbytek hmotnosti.

Přidejte silový trénink

Sílový trénink je stejně důležitý pro vaše cíle při ztrátě váhy jako běh nebo jakýkoli jiný typ kardiovaskulárního cvičení. Americká rada pro cvičení říká, že silový trénink pomáhá snížit procento tělesného tuku a zvýšit množství svalů, které přenášíte, a to z obou, které se přenesou do lepšího těla. Také zvýší vaši energii, zvýší náladu a sníží stres. Zkuste doplnit silový tréninkový program k dosažení maximálních výsledků.