Jogging ve věku 60 let
Obsah:
- Video dne
- Úvahy
- Jogging ve vašich 60s a dál může udržet vaše srdce silné a zabránit tomu, aby vaše tělo opotřebované, jak to má tendenci dělat v podzimních letech. Jogging vám pomůže udržet svalovou hmotu, koordinaci, rovnováhu a vytrvalost v každodenním životě. Dr. Roy Shephard z Toronto University analyzoval existující údaje o účincích aerobní aktivity na zdraví u středně starších lidí a seniorů. Dospěl k závěru, že každodenní aerobní činnost, jako je jogging, může vrátit biologické hodiny seniorů až o 12 let.
- Samozřejmě, starší lidé musí zvážit možný výpadek, který může mít silné cvičení, a přijmout vhodná opatření. Například lidé ve svých 60 letech mají sníženou část tělesné vody, což může přispět k dehydrataci během fyzické aktivity. V důsledku toho byste měli při joggingu vždy nosit studenou vodu. Za druhé, starší osoby mohou zaznamenat určité smyslové ztráty, jako je snížený zrak a rovnováha. Pokud trpíte některým z těchto problémů, jogujte během denního světla, kdy je viditelnost vysoká a zastavte, pokud začnete projevovat závratě nebo únavu. Pokud trpíte problémy s plicní poruchou, jako je CHOCHP, nezapojujte se do vysoce intenzivních jog nebo máte potíže s dýcháním.
- I když už jste zkušený běžec, měli byste stále konzultovat lékaře při vstupu do 60. let. Váš lékař vám může pomoci zjistit nejbezpečnější a nejvýhodnější rutinu pro Vás. Nikdy se nedotýkejte hranic svých schopností, ale udržujte si zdravý životní styl s pravidelnými, ostrými jogy. Pokud spustíte novou rutinu po prodloužené sedavé době, začněte pomalu. Jog za pár minut denně a postupně prodlužovat trvání. Vaše ideální rutina se může výrazně lišit od vašeho 60tiletého souseda, takže jogujte podle vlastních schopností a bavte se.
Jogging ve věku 60 let může nabídnout některé úžasné přínosy pro zdraví, ale než začnete, měli byste přijmout některá důležitá opatření. Pokud se blížíte ke své rutině správně, můžete potenciálně přidávat léta do svého života, ale pokud to přehnáte, můžete se podrobit vážnému a zbytečnému zranění.
Video dne
Úvahy
VýhodyJogging ve vašich 60s a dál může udržet vaše srdce silné a zabránit tomu, aby vaše tělo opotřebované, jak to má tendenci dělat v podzimních letech. Jogging vám pomůže udržet svalovou hmotu, koordinaci, rovnováhu a vytrvalost v každodenním životě. Dr. Roy Shephard z Toronto University analyzoval existující údaje o účincích aerobní aktivity na zdraví u středně starších lidí a seniorů. Dospěl k závěru, že každodenní aerobní činnost, jako je jogging, může vrátit biologické hodiny seniorů až o 12 let.
ZnepokojeníSamozřejmě, starší lidé musí zvážit možný výpadek, který může mít silné cvičení, a přijmout vhodná opatření. Například lidé ve svých 60 letech mají sníženou část tělesné vody, což může přispět k dehydrataci během fyzické aktivity. V důsledku toho byste měli při joggingu vždy nosit studenou vodu. Za druhé, starší osoby mohou zaznamenat určité smyslové ztráty, jako je snížený zrak a rovnováha. Pokud trpíte některým z těchto problémů, jogujte během denního světla, kdy je viditelnost vysoká a zastavte, pokud začnete projevovat závratě nebo únavu. Pokud trpíte problémy s plicní poruchou, jako je CHOCHP, nezapojujte se do vysoce intenzivních jog nebo máte potíže s dýcháním.
Rozvíjení rutiny
