Klávesy pro běh se špatnými koleny

Mnoho lidí používá špatné kolena jako omluvu, aby se vyhnuli cvičení. Ať už trpíte artritidou, bývalým zraněním nebo jiným onemocněním, které způsobuje bolesti kloubů, existují kroky a opatření, která můžete provést, aby se vaše kolena pohybovala co nejméně bezbolestně.

Video dne

Měkčí povrch

Pokud trávíte většinu času na tvrdých plochách, jako je beton, kladíte na koleno navíc větší stres, který vám pomůže uvolnit běh na měkčí ploše. Měkké povrchy, jako je tráva, špína nebo dřevěné štěpky, vám pomohou minimalizovat šok na kolenou při běhu - na golfových hřištích se pro tento účel konají mnohokrát vysokoškolské a kolektivní běžecké závody. Budete se chtít ujistit, že měkčí povrch, na kterém běžíte, je stále stabilní a pevný, takže se nesklouznete a nepoškodíte kolena.

Běžecké boty

Máme pár běžeckých bot, které se hodí a mají správnou oporu, což může mít obrovský rozdíl při běhu, zvláště když máte špatné kolena. Běžecké boty jsou navrženy tak, aby tlumily nohu, což naopak způsobuje stres z kolen. Většina běžeckých bot je navržena tak, aby vydržela mezi 300 a 500 mil, což může přijít rychle, pokud jste konzistentní běžec. Obecné pokyny je nahradit boty každých šest měsíců, ale tato časová osa může být zrychlena, pokud běžíte na velké vzdálenosti téměř každý den.

Správný formulář

Správná forma je důležitým aspektem pro všechny běžce, ale to platí zejména pokud máte špatné kolena. Nesprávná forma může zhoršit váš stav, zatímco správná forma může pomoci minimalizovat nepohodlí, které se mohou při běhu vyskytnout. Ujistěte se, že máte při běhu trochu dopředu a chraňte kolena, což při běhu vytváří přirozený polštář v kolenou. Pokud přistanete s náklonem k patě pohybu než k plochým nohám, pomůžete také minimalizovat dopad.

Vezměte si přestávku

Čím déle běžíte, tím větší zátěž budete mít na kolenou, takže je dobré dát více přestávek, pokud máte špatné kolena. Pokud je vaším cílem běžet 60 minut denně, zkuste jít na tři 20minutové běhy nebo čtyři 15minutové jízdy. To vám dá šanci odpočinout mezi běhy, zatímco stále dostanete požadované množství běhu a kardiovaskulární práce pro den.

Protahování

Pokud máte špatné kolena, ujistěte se, že nohy jsou roztaženy před spuštěním, je ještě důležitější než obvykle. Protahování vašich kvadricepsů, hamstringů a telat udržuje kolenní kloub pružný a vyvaruje se dodatečného tlaku na koleno a protažené svaly pomáhají udržet nadměrnou kompenzací těsného svalu a nadměrného namáhání kolena.