Postranní kolagenní bolestivá bolest z běhu

Ačkoliv se při kontaktních sportech nejčastěji vyskytují laterální kolagenní ligandové nástavby, dokonce i mírná chybovost při běhu, ve které jsou tibie a dolní noha otočený dovnitř, může produkovat dostatečnou sílu potřebnou k vyvolání vyvrtnutí LCL. LCL je fibrózní, šňůrovitá struktura umístěná podél kolena, která připevňuje stehenní kosti k fibula dolní nohy. LCL je důležitá součást kolenního kloubu, zodpovědná za rozšíření a flexi pohyby.

Video dne

Příznaky

Léčba podvrtnutí LCL je v závislosti na závažnosti poranění. U méně závažného zranění stupně 1 může být návrat do běhu dosažen ve čtyřech týdnech po rehabilitačním programu podle sportovní kliniky pro zranění. Známky výronu LCL 1. stupně zahrnují mírnou citlivost na vnější část kolena, nepřítomnost otoku a mírnou bolest, když je síla aplikována na koleno ohnuté v úhlu 30 stupňů. U poranění stupně 2 nebo 3 dochází k opuchu nad vazem, intenzivní bolesti a pocitu nestability během pohybu. V případě podvrtnutí LCL stupně 2 nebo 3 okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Okamžitá péče

Během prvních 24 hodin po počátečním nástupu bolesti aplikujte led po dobu 15 minut na několik hodin. Odpočívejte úplně, pomocí berlí, pokud nemáte schopnost chodit bez bolesti. Údržba a zlepšování pevnosti a pružnosti svalů kolem kolena je důležitá během léčby, aby se zajistil snadnější přechod k pohybovému pohybu poté, co došlo ke zranění. Kompletní cvičení pro flexibilitu a sílu během celého rehabilitačního procesu.

Flexibilita

Podle Williama Prenticeho, autora "Zásad sportovního tréninku", který zotavuje celou řadu pohybu v kolenním kloubu po podvrtnutí LCL je jedním z nejdůležitějších aspektů rehabilitace proces. Prentice doporučuje typ techniky protahování, proprioceptivní neuromuskulární facilitation, pro poranění kolena, která se skládá ze střídání mezi kontrakcí a uvolněním svalů. Chcete-li protáhnout kostek, sval, který usnadňuje pohyb kolen, ležel plochý na zádech se zraněným kolenem prodloužený a kotník se ohýbal na 90 stupňů. Postavte partnera na nohy a uchopte prodloužený kolenní a kotníkový kloub a pomalu zatlačte nohu směrem k tělu. Zatlačte proti odporu a udržujte rovnou nohu po dobu 10 sekund. Nechte svého partnera dolní nohu a odpočiňte 10 sekund. Tento postup opakujte nejméně třikrát na každé noze.

Posílení

Posílení svalů kolem kolenního kloubu, včetně čtyřkolek a kostek, pomůže stabilizovat kloub, aby se zabránilo dalšímu zranění při návratu do běhu.Chcete-li posílit čtyřčata, sedněte si na podlaze s nohama prodlouženou. Smlouva svalů čtyřkrát na 10 sekund, uvolněte na tři sekundy a opakujte 10 až 20 krát na každé noze. Pro posílení poskakování, položte na žaludek s prodlouženými nohami. Ohněte koleno v úhlu 90 stupňů a držte jej 10 sekund, uvolněte na tři sekundy a opakujte 10 až 20 krát na každé noze.

Rehabilitace

Od nástupu podvrtnutí LCL je podle Prentice důležité udržovat kardiovaskulární zdraví, urychlit čas zotavení a návrat k běhu. Pro počáteční týden po zranění provádějte činnosti bez vážení, jako je plavání a stacionární jízda na kole. Dokud v LCL nepřetrvává žádná bolest, postupně se postupuje v následujících třech týdnech na činnosti nesoucí váhu. Prentice doporučuje postupné návrat k jízdě tím, že nejdříve sleduje jízdu vpřed, vzad a kolem křivek, pak jogging rovně, kolem křivek, do kopce a z kopce - a pak běží dopředu a dozadu.