Seznam konkrétních domácích cvičení, které je třeba provést po zlomené fibule

Vaše fibula je nejmenší ze tří kostí, které tvoří váš kotník. Rozbitá fibula se vyskytuje z různých důvodů, včetně kroucení, vypnutí, traumatu nebo pádů. Speciální domácí cvičení, které se dělají po rozbité fibula koncentrát na obnovení stability, pružnosti a síly k vašemu kotníku. Vzhledem k tomu, že se všechna zranění liší, poraďte se s lékařem před zahájením nových cvičení.

Video dne

Pohyby směrem dolů

Izometrické manévry mohou přispět k posílení svalů kotníku, aniž by se na klouby působilo namáhání nebo váha. Izometrie zahrnují posilování svalů bez pohybu kloubů. Jemné posílení svalů kotníku také poskytuje větší podporu pro váš kotníkový kloub. Plantarflexion je jedním užitečným cvičením. Posaďte se na pevnou židli nebo na pohovku s oběma nohama pevně na podlaze. Umístěte zraněnou nohu na vrchol nezraněné nohy. Jemně zatlačte zraněnou nohu na zdravou nohu, dokud necítíte napětí. Držte toto napětí po dobu 10 sekund. Uvolněte a uvolněte po dobu 10 sekund. Opakujte 10 krát.

Vytažení ručníků

Protahování podpůrných svalových svalů hraje klíčovou roli při obnově pružnosti kotníku a rozsahu pohybu, když se zotavíte z rozbité fibuly. Posaďte se na pevnou židli. Umístěte zraněnou nohu do středu ručníku. Uchopte ručník rukama. Jemně vytáhněte ručník, dokud necítíte úsek v oblasti lýtka. Držte tento úsek po dobu 15 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.

Ohyb kotníku

Dorsiflexní manévry zahrnují ohnutí vašeho kotníkového kloubu, který pomáhá obnovit rozsah pohybu. Začněte dělat některé toe zvyšuje tím, že sedí vzpřímeně v pevné židli. Umístěte obě nohy pevně na podlahu. Jemně zvedněte prsty a přední část nohy zraněné, dokud neucítíte lehký úsek v oblasti kotníku. Držte patu na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Opakujte 15krát.

Stolky pod nohy

Posílejte vnější část kotníku tak, abyste lépe podporovali kotník, aniž byste působili na váš kloub. Začněte provádět jemné manévry pro posílení kotníku pomocí nožních stolů jako cvičebního nástroje. Postavte a postavte zraněnou nohu na pevnou stolní nohu. Jemně zatlačte zraněnou nohu do nohy stolku. Držte toto napětí po dobu 10 sekund. Uvolněte napětí a uvolněte po dobu 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.