Seznam super potravinářských potravin, které pomáhají vylepšit pokožku

Termín "superfoods" označuje potraviny, které poskytují výjimečné výživové výhody. Ačkoli neexistuje žádné vědecké opatření o tom, jaké potraviny mohou obsahovat značku superfoodů, nejvíce prohlásil, že super potraviny jsou čisté přírodní potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny, ryby a zrna. Podle Mayo Clinic dermatologa, Lawrence E. Gibson, MD, zdravá strava, která zahrnuje celou řadu extrémně výživných potravin, může podporovat jasnou a zdravou pleť.

Video dne

Ovoce

Plody poskytují cenné živiny, včetně antioxidantů, které tělu pomáhají bojovat s infekcemi a nemocemi. Podle Gibsona může konzumace ovoce podporovat zdravou pleť. Čerstvé, barevné ovoce jsou ideální, protože nabízejí nejvíce živin. Sušené nebo zmrazené ovoce mohou sloužit jako cenné a pohodlné možnosti. Konzumujte různé druhy ovoce pravidelně, včetně ovoce, jako je bobule, melouny, jablka a hrušky, které mohou být zvláště užitečné pro zdravě vypadající kůži. Vzhledem k tomu, že příjem ovoce může také přispět k podpoře kardiovaskulárního zdraví a snížit riziko některých typů rakoviny, konzumace ovoce snadno zlepší vaši celkovou zdokonalení zdraví kromě zdraví pokožky.

Zelenina

Zelenina obsahuje také cenné vitamíny a minerály a je významným zdrojem antioxidantů. Expert na přírodní zdraví, Andrew Weil, M. D., naznačuje zvýšený příjem zeleniny jako krok k prevenci výskytu akné. Odborníci z University of Maryland Medical Center doporučují příjem Vitaminu C, živiny společné uprostřed zeleniny, jako užitečný prostředek proti výskytu poškození sluncem. Zeleninovými zdroji vitaminu C jsou brokolice, rajčata, růžičková kapusta, karfiol, zelí, zelené okurky, špenát, červená a zelená paprika, konzervované a čerstvé rajčata, brambory a zimní squash. Vzhledem k tomu, že je vitamín C citlivý na teplo, nepřehánějte ovoce ani zeleninu. Konzumujte nejrůznější zeleninu na pravidelné a konzistentní bázi pro nejlepší výsledky péče o pleť a wellness.

Tučné ryby

Tučné ryby, jako je tuňák, losos, makrela a sardinky, poskytují omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky, které tělo nemůže vyrábět samo o sobě. Weil navrhuje pravidelný příjem omega-3 tuků jako nástroj ke zdravé kůži. Jiné zdroje Omega-3 zahrnují kanolový olej, vlašské ořechy a mleté ​​semena. Zahrnujte tučné ryby do stravy pravidelně za nejlepší výživové a kožní přínosy. Pokud nemáte rádi nebo máte přístup k rybám, občerstvit na vlašských ořechách, přidejte mleté ​​jogurty z jablečného semene nebo obiloviny a při pečení si vyberte místo másla, margarínu nebo rostlinného oleje kanolový olej. Vzhledem k tomu, že mnohé živiny jsou rozpustné v tuku, spotřebovává tuk jako součást výživných jídel a občerstvení.