Nízký tělesný tuk, ale nemůže ztrácet váhu kolem žaludku

Pokud nenesete příliš velké množství tuku v celém těle, ale máte větší břicho, než byste chtěli, stále máte důvod k obavám. I když nejste obézní, přebytek tuku v oblasti břicha může vést k závažným zdravotním problémům, které mohou negativně ovlivnit vaši kvalitu života. Můžete být geneticky náchylný na břišní tuk, ale vývoj zdravého životního stylu může vaše zdraví na správné cestě.

Video dne

Nechci ignorovat břišní tuk

Přebytečný tuk kolem břicha je tvořen dvěma druhy tuku. Podkožní tuk leží přímo pod kůží a je tuk, který můžete vidět, když se podíváte do zrcadla. Závažnější je však viscerální tuk, který se nachází hlouběji v břiše. Viscerální tuk může vést k různým zdravotním stavům, včetně problémů s cholesterolem, rezistenci na inzulín a dokonce k rakovině. Jste ohroženi komplikacemi nadměrného břišního tuku, i když nemáte dostatek tuku v celém těle.

Čipujte s vašimi běžeckými botami

Jedním z prvních kroků, jak se pokusit ztratit tuk kolem vašeho žaludku, je dostat se do pohybu. Aerobní cvičení je hlavní zbraň ve vaší bitvě proti tuku a je snadné najít typ aktivity, která vám vyhovuje. Jediný aerobní cvičení může spálit několik stovek kalorií a za předpokladu, že jste také opatrní ohledně kalorického příjmu, může být klíčem k ztrátě tuku. Vyberte si jednu nebo více cvičení, jako je plavání, tanec, jogging nebo dokonce pěšky, a aktivujte 150 až 300 minut týdně. Pokud cvičení vyžaduje jen mírné úsilí, 300 nebo více minut je vaším cílem; pokud cvičení má zvýšené tempo, může stačit 150 nebo více minut.

Je to doba trýznění

Ačkoliv vaše břišní svaly nejsou pod viditelným podkožním tlukem vidět, stále je můžete zaměřit na odporový trénink. Jakmile ztratíte dostatek tuku, objeví se tyto svaly. Cvičení, které můžete provést, zahrnují bruskání a křoviny na cvičení, které můžete provádět doma s minimálním vybavením. Práce na použití správné techniky pro každé opakování a provedení dvou sad 10 opakování alespoň dvakrát týdně. Nepracujte výlučně na abs; tyto cviky by měly být součástí cvičení trénujícího celé tělo.

Veggies jsou vaši přátelé

Řezání kalorií je nedílnou součástí každé snahy spalovat tuky. Přestože počítání kalorií, které konzumujete, je jedním přístupem, může se tato metoda cítit ohromující. Místo toho je možné snižovat příjem kalorií pomocí jednoduchých kroků, jako je jídlo salát místo hranolků, vyvarování se nealkoholických nápojů, plnění obalů a večeří se surovou nebo dušenou zeleninou, za použití odstředěného mléka namísto 2 procenta mléka s nízkokalorickými občerstvením a ovoce pro dezert.Každá z těchto jednoduchých změn vám pomůže snížit denní spotřebu méně kalorií, což vám pomůže zhubnout kolem vašeho žaludku.