Spodní cvičení pro skoliózu

Skolióza je nepřirozená křivka páteře, která se často vyskytuje kolem puberty. To může být také způsobeno vrozenými vadami, jako je svalová dystrofie nebo mozková obrna, hlásí lékaře na kliniě Mayo. Pro léčbu tohoto onemocnění jsou často vyžadovány zábrany nebo operace a cvičení dolní části zad mohou posílit svaly v zádech a břichu, aby se zlepšila držení těla a snížila se bolest.

Video dne

Narovnávání stěn

Postavte se proti stěně s hlavou, ramenem a hýžděmi pevně proti stěně a nohám zhruba osm až 12 centimetrů od stěny. Zatlačte spodní část zad do stěny, abyste se přizpůsobili stěně. Zhluboka se nadechněte a uvolněte. Opakujte desetkrát. Stejné cvičení lze provádět ležet na zádech s ohnutými koleny. Zvedněte ruce nad hlavu a zatlačte dolní část zad do podlahy. Zhluboka se nadechněte, když roztáhnete ruce a vydechnete, když aplikujete tlak. Opakujte desetkrát.

Boční Stretch

Postavte se nohama kolem ramenní šířky. Odložte jednu ruku na bok a zvedněte druhou ruku nahoru a nad hlavou. Ohnout v pasu se zdviženou paží zakřivenou nad hlavou. Neodskakujte. Jednoduše se protáhněte a vraťte se do svislé polohy. Opakujte deset až dvakrát na každé straně. Buďte opatrní, abyste se během ohýbání nekroutili, aby nedošlo k zhoršení bolesti páteře. Jakmile budete mít pocit jistoty s bočním úsekem, přidejte do rutiny ruční závaží. Držte jednu váhu na své straně místo toho, abyste položili ruku na bok. Držte druhou hmotnost v zvednuté rameni.

Sit-Ups

Ležte na zádech a ohnout kolena. Zvedněte ruce nad hlavu a mírně sklonit pánvi nahoru. Přiveďte ruce vpřed a zvedněte horní část trupu, jak se vaše paže rozkládají nad koleny. Udržujte své lokty rovně, jak se stále pohybujete nahoru a dotýkejte se kolen. Pomalu lehněte a opakujte. Dýchat, když zvednete ruce na podlaze a uvolníte dech, jak se zvednete. Proveďte cvičení pomalu, abyste vytvořili svaly v dolní části zad. Opakujte deset až dvakrát.

Push-Ups

Na podlaze položte dolů a položte ruce přibližně na šířku ramen pod sebe. Zvedněte horní část těla narovnaním paží. Udržujte kolena pevně pokovená a snažte se co nejvíce rovnoměrně vyrovnat na zádech. Nakloňte pánev vpřed, jak stoupáte. Počkejte na počet pěti, uvolněte a dolů sami dolů. Opakujte deset až dvakrát.