Spodní žaludeční cvičení pro řezání spodního břicha

Oříznutí tuku z břicha vyžaduje kombinaci stravy a cvičení. Dokonce i když běžíte několik kilometrů za týden a věnujete se ab tréninku, břišní tuk se neztrátí, pokud nebudete snížit množství spotřebovaných kalorií. Navíc snížení spotů je mýtus. Když ztrácíte váhu, oblasti vašeho těla, které se snižují, jsou do značné míry určovány vašimi geny. Nicméně, nižší cvičení žaludku pomáhá upevnit vaši střední část, stejně jako zvýšit spalování kalorií.

Video dne

Hang a zvedání

Cvičení můžete provést pomocí cvičení na odpor, při němž vytahujete kolena nebo nohy směrem k hrudi. Například provádět kolenní výtahy ze zavěšené polohy na zarážce. Začněte tím, že držíte lištu rukama o něco širší než ramena od sebe a dlaně odvrácená. Vydechněte a ohněte kolena v úhlu 90 stupňů a zvedněte je směrem k hrudi. Zakřivte boky ve špičce a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování. Pro větší výzvu držte míčku mezi koleny nebo rozšiřujte spodní nohy pro nohy. Vyhněte se pádu nohou při sestupu nebo kymáčení, což umožní, aby se břišní svaly uvolnily mezi opakovanými pohyby.

Let Go of Love Handles

Zmenšejte svůj pas tím, že provedete boční desky a otáčky kufru, abyste posílili obličeje. Například začněte boční most ležet na levé straně s kotníky dohromady a pravou nohu naskládanou nahoře na levé straně. Propusťte své tělo na levém lokte. Zvedněte boky, až vaše tělo vytvoří diagonální čáru od krku k nohám. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Otočte pozici a zopakujte cvičení na druhé straně. Začněte otáčením kufru ležet nahoře, s paží na bocích a dlaních na podlaze. Prodlužte obě nohy ke stropu a držte je spolu. Pomalu dolů nohy na levé straně, dokud jsou asi 12 až 18 centimetrů od podlahy. Nechte svůj pravý hýždě zvednout, jak se vaše boky otáčejí. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně. Proveďte osm až deset opakování vpravo a vlevo.

Zůstatek a křivka

Zatímco krize bude fungovat v horní části abs, zvrácení pohybu tím, že si kolena přitáhnete směrem k hrudi, vymění svaly ve spodním břiše. Pokud provádíte reverzní kousky na cvičební kouli, zvýšíte intenzitu cvičení a také pracujete s jádrem stabilizujícími svaly. Například ležet na zádech na míč a polohovat boky pod ramena. Dosáhněte se nad hlavou a za vámi oběma rameny, za držení stacionárního předmětu, jako je židle nebo lavička, pro podporu. Zvedněte nohy a ohybte kolena v úhlu 90 stupňů a udržujte své holení rovnoběžně s podlahou.Vydechněte a zkadeřte kolena směrem k hrudi pomocí dolních končetin a kyčelních flexorů. Vdechnutí a návrat do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování.

Projděte míč

Podmiňte vnitřní a vnější abs a zlepšíte koordinaci tím, že provedete jízdu na kole s lékařskou koulí. Začněte tím, že vyvažujete své sedací kosti na podlaze s levým kolenem skloněným a skloněným k hrudi a pravé noze roztažené a zvednuté před vámi. Představte si jízdní kolo, které jste udělali v posilovně. Roztáhněte ruce po stranách ve výšce ramen a držte míč v pravé ruce. Zatímco držíte záda rovně, trochu se opřete o udržení rovnováhy. Ohněte pravé koleno, přineste ho vedle levého ohnutého kolena a zároveň stáhněte obě ruce nad hlavu a držte míč. Přeneste míč k levé ruce a spusťte ramena do výchozí polohy. Současně prodlužte levou nohu před sebe a držte ji z podlahy. Pokračujte v procházení míčem a pomalu cyklováním nohou po dobu 12 až 15 opakování.