Hlavní skupiny svalů zapojené do rumunského deadliftu

Rumunský mrtvý vzestup - původně vyvinutý rumunským vzpěračem, Nicu Vlad - posiluje spodní část zad a hřbet. Váš trapezius a břicho získáte na sílu a stabilitu. Rumunský mrtvý vzestup byl původně používán k budování síly pro tahání pohybů v olympijském vzpírání, ale účinně působí mnoho svalů, které přispívají k silnému squatu. Před zahájením jakéhokoli posilovacího programu se poraďte se zdravotníkem.

Video dne

Hamstrings

Tím, že kolena jste mírně ohnutá při provádění rumunského mrtvého výtahu, získáváte vaše hamstringy více než tradiční mrtvý vztyčený ztuhlý, podle článku z roku 2010 v "věstníku o síle a kondicionování." Vaše hamstringy fungují, když projíždějí kyčelním kloubem, aby vám pomohli vytáhnout vaše tělo vzpřímené, když stojíte s váhou. Vaše hamstringy se táhnou po cestě dolů, ale nikdy byste se neměli natahovat až k bodu, kde se vaše zadní kola nebo kolena ohejí více.

Páteřní erektory

Tvé páteřní erektory - dlouhé svaly, které běží nahoru a dolů po obou stranách dolní části zad - udržují vaše postavení za normálních okolností. Během rumunského mrtvého únosu vás zabraňují zaokrouhlit záda a poskytnout sílu, která odolá váze na cestě dolů a slouží jako hnací síla na cestě nahoru. Tyto svaly pracují pokaždé, když se nakloníte dopředu. Čím více váhy použijete, tím více budete pracovat. Nehýbejte se dopředu k bodu, kde se páteř flexí; udržujte oblouk v dolní části zad vždy.

Abdominals

Vaše abdominální kontrakty vás zabraňují sklopení na polovinu během rumunské mrtvoly. Zatímco hlavní sval břicha normálně pracuje na tahání pánve a trupu dohromady, při provádění rumunského mrtvého lůžka se uzavírá izometrickým způsobem. Izometrická kontrakce je situace, kdy nedochází k žádnému pohybu, a tento typ kontrakce vašich břicho udržuje hrudník při setkání s panvou v bolestivé cestě během rumunské mrtvoly. Vaše obličeje - svaly po stranách pasu - se uzavírají, aby vám pomohly zabránit tomu, abyste se naklonili k jedné nebo druhé straně.

Trapezius

Váš trapezius - velký sval, který pokrývá většinu vašeho horního záda - také pomáhá udržovat správné držení těla. Tento sval udržuje polohu lopatek během výtahu, a když se nakloníte dopředu, pomáhá udržovat vyrovnání horní části páteře. Když zatáhnete tyč směrem vzhůru, vaše trapézové kontrakty pomáhají generovat energii ve spojení s tvými páteřními erektory.