Spouštěcí body masážní terapie pro uzliny v krku a zádech

Triggerové body jsou malé, bolestivé, těsné uzliny svalových vláken, které jsou ve svalech pohřbené. Přispívají k chronické svalové bolesti, což vede k bolestem a tuhosti kloubů. Spouštěcí body udržují svaly napjaté a zároveň slabé. Vzhledem k tomu, že svaly se spouštěcími body jsou napjaté, dochází ke stresu na každém konci svalu a šíření bolesti na větší plochu. Naštěstí masáž spouštěcími body může poskytnout úlevu.

Video dne

Technika

Nejprve si projděte prsty nebo palce přes bolestivé svaly a hledáte nejbolestivější místa. Často budete cítit těsnou malou skupinu svalových buněk o velikosti hrachu. Když zjistíte spouštěcí bod, zatlačte do něj s mírným tlakem a držte bod, zatímco budete pomalu dýchat třikrát nebo čtyřikrát. Měli byste pocit, že se bolest a těsnost rozptylují. Pak vyhledejte družice - další spouštěcí body se shlukují blízko prvního. Každý z nich držte tři dychy nebo se začne rozptýlit. Jakmile jste našli a stiskli všechny spouštěcí body, dokončete jemné cvičení.

Krk

Trigger body na krku se obvykle nacházejí podél lebky. Stiskněte špičky prstů do středu základny lebky přes páteř. Pak se posuňte bokem směrem k uším v krocích 1/2 palce. Když zjistíte bolavý bod, zatlačte na něj a držte jej, zatímco zakopnete hlavou dopředu a dozadu nad špičkou prstu. Pokračujte, dokud se bolest v bodě nezmění a pak se vyhledejte družice blízko tohoto bodu. Stisknutí spouštěcích bodů při pohybu svalů pomáhá uvolnit sval. Poté, co pracujete podél lebky, upravte si cestu dolů po zadní straně krku.

Horní zadní strana

Vyhledejte velký spouštěcí bod na horní části ramene v blízkosti krku. Stiskněte prsty do spouštěcího bodu a podržte jej, zatímco otočíte hlavu ze strany na stranu. Když zjistíte pohyb, který skutečně táhne bod spouštění a "bolí dobře", několikrát opakujte úsek, zatímco budete držet bod. Body spouštění na horní části zadní části se také obvykle nacházejí v horní části lopatky - ramenní lopatky - a podél středního okraje v blízkosti páteře.

Nižší zadní část

Spouštěcí body na dolní části zad jsou obvykle umístěny podél pasu. Vyhledejte spouštěcí body podél pasu prsty, palci nebo klouby. Když zjistíte spouštěcí bod, zatlačte na něj a podržte jej, zatímco se natáhnete a uvolníte dolní část zad. Když pracujete od středu k vašim stranám, otočte dolní část zad ze strany na stranu, jako byste se dívali přes rameno.

Úvahy

Zatímco je správné hledat spouštěcí body na zádech a stranách krku, netlačte silně na přední stranu krku, kde jsou křehké struktury, jako jsou karotidové tepny, štítná žláza a krční hrdlo chrupavky jsou nalezeny.Je však bezpečné pracovat spouštěcí body pod bradou podél čelisti.