Masáž pro pomoc při rotaci kyčle

Těsnící rotače kyčelního kloubu mohou způsobit zbytečné namáhání na spoj mezi vaší pánví a sacrulem známým jako sacroiliac kloub. Po čase může tento stres nepříznivě ovlivnit vaši páteř, což způsobuje problémy s bolestí zad a páteře. Udržování kyvných rotátorů flexibilní podporuje vaše páteř a pomáhá předcházet zranění. Masáž svalů, které se podílejí na rotaci kyčelního kloubu, může pomoci snížit těsnost. Můžete navštívit profesionálního masážního terapeuta nebo provést vlastní masážní techniky.

Video dne

Pozadí

Vaše boky mají čtyři skupiny svalů kyčelních kloubů, které společně umožňují kyčelní pohyby - gluteální, postranní, únosce a ileopsoy. Svaly zapojené do rotace kyčle jsou známé jako boční rotátory nebo "hluboké šestky". Tyto šest svalů jsou umístěny hluboko v hýždě, známé jako gluteus maximus, a umožňují vnější a vnitřní rotaci kyčle. Masáž hlubokých šesti je dobrým způsobem, jak uvolnit kyčle.

Masáž předloktí

Někteří masážní terapeuti dávají přednost použití techniky předloktí k masírování kyčelních rotátorů. Masáž předloktí je dobrou metodou pro kyčelní rotátory, protože jsou umístěny hluboko v glutech, říká holistický lékař Shari Auth. Váš masážní terapeut použije své předloktí, aby pracovala hluboko do kyčelních rotátorů a uvolňovala energii ve všech směrech. Pokud jste obzvlášť úzký, můžete se setkat s nepohodlí, které by mělo pokračovat v masáži. Informujte svého terapeuta, pokud se u vás projeví ostré nebo střelné bolesti.

Pěnový váleček

Použití pěnového válce k masáži kyčelních rotátorů je bezpečnou a snadnou technikou, říká Dr. Karl Knopf, autor knihy "Zdravá příručka boků". Tato technika se provádí tak, že sedí na pěnovém válečku s jednou ohnutou nohou a jednou nohou rovnou. Budete muset zvednout rovnou nohu asi 2 centimetry od podlahy. Umístěte ruku za vámi a pak jeďte na pěnovou kladku dopředu a dozadu. Budete cítit, že válec bude pracovat s vašimi rotátory, ale uklidněte se, pokud se stane obzvláště bolestivým.

Tenisový míč

Technika tenisových míčů je další dobrá metoda masírování kyčelních rotátorů. Tato metoda může zpočátku způsobit menší bolest. Bolest však obvykle trvá do 30 sekund, říká autor Knopf. Nejlepší je provést tuto techniku ​​na tvrdém povrchu, jako je podlaha. Během tohoto cvičení ležíte dolů a umístíte tenisový míček pod sebe do středu kyčelní kosti. Ohnout a držet jedno koleno, zatímco drží druhou nohu rovně, a použít druhou ruku pro rovnováhu. Jakmile se budete cítit rovnoměrně, pomalu skáčejte zleva doprava. To pomáhá zmírnit napětí a uvolnit napětí v kyčlích.