Menopauza a svalová ztuhlost

Když procházíte menopauzou, fluktuace hormonů mění složení těla. Ztráta svalů a nahromadění tuku může způsobit nepohodlí a ztuhlost svalů a kloubů. Lékař může doporučit léky nebo změny životního stylu k léčbě svalové ztuhlosti, ke které dochází během menopauzy.

Video dne

Funkce

Když člověk stárne a prochází menopauzou, ztrácíte chrupavku mezi klouby. Kapalina mezi klouby se snižuje a můžete zjistit, že vaše klouby jsou méně flexibilní. Vedlejší efekt změn zahrnuje tuhost v kloubech a svalech. Svalová vlákna se zmenšují, protože ženy stárnou a ztracené tkáně se vyměňují mnohem pomaleji. Změny ve svalech snižují schopnost svalové kontrakce. Tuhost může být důsledkem tuhosti vašich svalů.

Účinky

Snížení estrogenu může být přidělujícím faktorem pro svalovou tuhost, která se vyskytuje u menopauzálních a postmenopauzálních žen. Ženy, které prošly menopauzou, mají méně chudé svalové hmoty než ženy, které ještě neměly projít menopauzou. Přestože stárnutí způsobuje ztrátu svalové hmoty, věří se, že změny uvolňování hormonů urychlují, jak rychle ztrácí sval a snižuje svalovou funkci.

Prevence / řešení

Chcete-li zabránit ztuhnutí svalů a zmenšení velikosti, které se vyskytují během menopauzy, proveďte změny ve vaší stravě a režimu cvičení. Podle studie z roku 2009 publikované v časopise Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, nízké množství proteinů a snížená tělesná aktivita mohou připisovat svalovým problémům postihujícím menopauzální ženy. Jezte stravu plnou chudých proteinů, jako jsou ryby, kuřecí prsa, krůtí kůže, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Účast na aerobních a silových trénincích po dobu nejméně 30 minut většiny dní v týdnu.