Menstruační křeče a vitamíny

Zhruba tři čtvrtiny adolescentů nebo žen vykazují bolesti spojené s menstruací, hlásí PubMed Health. Primární dysmenorea - menstruační křeče - jsou způsobeny svalovými kontrakcemi v děloze, které se cítí jako břišní křeče. Mnoho žen hledá mírnou úlevu od menstruačních křečí změnou stravy, použitím vitaminových doplňků nebo cvičením na cvičení snižující stres mysli a těla, jako je jóga a tai chi, podle internetové stránky Univerzity Maryland Medical Center.

Video dne

Zachyťte vápník pro křečovou pomoc

Podle recenze z roku 1998 zveřejněného v Nutrition Noteworthy se ukázalo, že zvyšující se příjem vápníku přispívá ke snížení menstruační bolesti. Snažte se snížit menstruační křeče přirozeně tím, že do stravy přidáte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mandle, kale, brokolice, oves, špenát a fazole. Mléčné výrobky, jako je jogurt a mléko, a opevněné veganské mléko a džusy jsou také bohatými zdroji minerálu. Doporučená dietní dávka - nebo RDA - vápníku pro adolescenty je 1, 300 miligramů denně; pro dospělé, 1 000 miligramů denně. Citrát vápníku je forma vápníku, kterou vaše tělo nejlépe absorbuje. Obraťte se na svého lékaře dříve,

-

Rybí olej na boj s křečemi

Rybí olej snižuje zánět přirozeně a protizánětlivé vlastnosti rybího oleje pravděpodobně snižují menstruační křeče, podle NYU Langone Medical Center. Malá studie zveřejněná v dubnu 1996 v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology ukázala, že u dospívajících žen, které užívaly doplněk rybího oleje, se snížily menstruační křeče. Ve studii, ženy, které užívaly rybí olej, hlášily významně sníženou menstruační bolest ve srovnání s placebovou skupinou, která neužívala rybí olej. Jakmile skupina placebo začala užívat i rybí tuk, prožili stejnou výhodu. Neexistuje žádné doporučené dávkování rybího tuku a užívání doplňku může způsobit nežádoucí účinky, proto se ujistěte, že se s lékařem obraťte, než začnete.

Vezměte hořčík ke snížení menstruační bolesti

V roce 2001 Cochrane přezkoumala tři klinické studie prokázaly, že zvyšující se obsah hořčíku byl účinnější než placebo ke snížení menstruačních křečí. Potřeba léčení bolesti byla také snížena ve skupině hořčíku. Užívání hořčíku tři dny před začátkem vašeho období bylo také zjištěno jako účinné ke snížení menstruačních křečí. Buďte opatrní při užívání doplňků hořčíku, protože užívání příliš velkého množství může vést k průjem a sníženému krevnímu tlaku; požádejte svého lékaře o užívání hořčíku, pokud máte problémy s trávením nebo srdeční choroby. Hořčík může také interagovat s některými léky na předpis, jako jsou typy antibiotik, léky na výrobu kostí a diuretika.Pokud užíváte pravidelně předepsané léky, poraďte se s lékárníkem, abyste se vyhnuli interakci léků.

Revampujte svou dietu a přehodnoťte své nápoje

Webová stránka lékařské centrum Univerzity Marylandu naznačuje zdravé návyky pro zmírnění menstruačních křečí. Eliminujte smažené potraviny a pečivo obsahující trans-tuky; místo toho používejte zdravé kuchyňské oleje, jako je olivový olej. Jíst potraviny, které jsou přirozeně vysoké antioxidanty mohou pomoci zmírnit křeče; zahrnují všechny druhy bobulí, rajčat, papriky a squash. Vyhněte se kávu, sodě a dalším nápojům obsahujícím kofein, stejně jako alkohol. Místo toho zkuste zelený čaj, který má vysoký obsah antioxidantů. Pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná; nejméně šest až osm sklenic filtrované vody denně.