Svalová bolest a bolestivost po trénincích

Bolestivost svalů a podlitiny jsou velmi časté vedlejší účinky cvičení. Zatímco obě podmínky mohou způsobit nepohodlí, nejsou obvykle závažné a mají tendenci se léčit bez nutnosti léčby. Nicméně, existují určité věci, které můžete udělat pro zmírnění příznaků a předejít bolestivosti a modřin, aby se vyskytly na prvním místě.

Video dne

Bolestivost svalů

Tento stav se také nazývá bolestivost svalů s prodlouženým začátkem nebo DOMS. Obvykle se objevuje 24 až 48 hodin po tréninku a může se pohybovat od mírné až po velmi bolestivé. Nejčastější příčinou DOMS je přepracování vašich svalů, jak uvádí stránka sportovního poradce. Není zřejmé, proč to způsobuje bolestivost, ale je považováno za rizikový faktor tím, že se tlak na svaly prodlužuje - například při běhu z kopce. Dočasné poškození vašich svalových buněk je další možnou příčinou DOMS. Když cvičíte, pracovní svaly trpí nepatrnými slzami, které vaše tělo opraví čerpáním extra krve do postižených svalů, říká trenér a odborník na výživu Damien Mase na webu Muscle and Strength. To nakonec vede k novému růstu tkání a větším svalům, ale v krátkodobém horizontu mohou tyto slzy a hojivý proces způsobit bolest.

Léčba bolesti svalů

Bez ohledu na příčinu obvykle DOMS zmizí bez léčby po několika dnech. Použití ledu na postiženou oblast může snížit otoky, a proto může pomoci zmírnit bolest a urychlit proces hojení. Během prvních tří dnů po výskytu svalového onemocnění doporučuje lékařská zpravodajka dnes, aby aplikovala led na 20 minut každé čtyři až šest hodin. Po třech dnech postupujte podle stejného postupu aplikace, ale přeměňte na tepelnou terapii pomocí láhve s horkou vodou nebo teplé sprchy, abyste uvolnili stresované svaly.

Svalová křivka

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů je svalová modřina - také známá jako kontuze - je jedním z nejčastějších zranění u sportovců, kteří hrají kontaktní sporty. Modřiny se obvykle vyskytují kvůli přímému úderu, jako je nákaza nebo pád, který poškozuje svalová vlákna a způsobuje krvácení uvnitř svalu. Nejzřetelnějším příznakem je bolest a nevolnost kolem zraněného svalu a kůže se může modravě zbarvit. Můžete také zažít otok kolem postižené oblasti a sníženou pohyblivost. Většina svalových modřin se léčí bez léčby, ale v některých případech může být vážná a může mít za následek roztrhané svaly nebo zlomeninu kosti. Pokud vaše příznaky přetrvávají, vyhledejte lékaře k úplné diagnóze.

Léčba kloubů svalů

Během prvních 24 až 48 hodin po poranění postupujte podle metody RICE (odpočinku, ledu, komprese a zvýšení) ke snížení otoků a kontroly krvácení do svalu, doporučuje Americká akademie Ortopedické chirurgové.Může také pomoci protizánětlivé léky a léky proti úlevě od bolesti. Během tohoto období udržujte poškozené svaly v jemné poloze, aby se zabránilo ztuhnutí. Po několika dnech můžete obvykle začít používat tepelnou terapii a postupně se vrátíte k normální činnosti. Pokud je vaše zranění závažné, může trvat několik týdnů před zahájením cvičení na intenzitě před poraněním. V takovém případě vám lékař poradí o nejlepším způsobu rehabilitace pro váš stav.