Svaly pro posílení učinit Cartwheel

Cartwheels mají spoustu dovedností a pokud nemáte dostatečnou sílu, nebudete mít sílu vyvážit vaše tělo. Cartwheel může vypadat jednoduše, ale ve skutečnosti používá několik různých hlavních svalových skupin ve vašem těle. Potřebujete sílu a sílu v těchto svalech, abyste mohli navázat hybnost plným vykonáním koloběžky.

Video dne

Je to všechno o zbraních

Pokud nejsou svaly ve vašich náručích dostatečně silné, nebudete schopni podporovat tělesnou hmotnost během koloběžky. Zejména se to týká svalů bicepsu a triceps ve vašich horních pažích, stejně jako svalů flexoru zápěstí. Biceps sedí vpředu na vašich horních pažích, tricepsy vzadu. Činka a kadeřnice, činky s činky a činky na zápěstí činky pomohou posílit tyto svaly.

Pevnost v ramenou

Deltoidní sval je velký, trojúhelníkový sval v rameni, který se rozprostírá pod klíční kostí těsně nad bicepsovým svalem v horní části paže. Deltoidní svaly se těžce spoléhají na koloběžku, zvláště během uplynutí popravy, když jste vzhůru nohama, vyvážení váhy v náručí, abyste se drželi svisle svisle. Pracujte své deltoidy s cvičením, jako je lis na krk a Arnold press, aby si vybudovali sílu.

Potřebujete další jádro

Bez silných jádrových svalů vaše tělo postrádá rovnováhu a koordinaci. Vaše břišní svaly primárně tvoří vaše jádro, takže je důležité posílit tyto svaly pro správně provedené koloběžky. Břicho se skládá ze spárovaného svalu rectus abdominis, boků po stranách a příčných abdominálních svalů. Křoviny a boční ohyby jsou účinné při vytváření silného jádra.

Úloha nohou

Přestože se vaše horní část těla spoléhá více na to, kolik je v koloběžce, potřebujete také sílu v nohách, abyste se vytlačili ze země a postavili se obráceně na ruce. Hlavní svalové skupiny v nohách jsou čtverce a hamstringy v stehnech a svaly gastrocnemius a soleus v tělech. Squats, lunges a step-ups jsou efektivní cvičení budování síly, pracující současně se všemi těmito svalovými skupinami.

Významné protahování

Chcete-li provést koloběžku, potřebujete flexibilitu a koordinaci a pravidelné protahování může pomoci s tímto. Dokonce i pět až deset minut roztahování jednoho dne několikrát týdně pomáhá zmírnit svalovou tuhost a bolest a zvyšuje vaši flexibilitu a rovnováhu. Vždy držte úsek, dokud neucítíte lehké napětí v cílené svalovině. Nikdy byste neměli pociťovat ostrý bolest ani nepohodlí.